心理减压的十个方法(图)

(网络撷图)

1.设定现实的目标

对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。

2.将压力写出来

一旦将压力1、2、3……地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

3.统筹安排

事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

4.适时放松

每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

5.慢慢用餐

用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

6.想像

比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

7.闻香气

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

8.读书

当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。

9.求助

当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

10.想哭就哭

哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。