傳統中醫養生之靜坐養神放鬆

2011-09-10 12:49

靜坐是一種流行且易學的放鬆法。其實，靜坐養生在中國有古老的歷史，中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內控程度，改進睡眠狀況。近些年來，現代研究表明，靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4-6次），皮膚帶電反應減少70％，心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度。

研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗（或初學者）的人，更容易恢復正常心跳。

一般靜坐的方法很簡單，保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，並將腰帶放鬆讓全身肌肉放鬆。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時，應對閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上齶，然後調整呼吸，採取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復正常；注意調整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續20分鐘即可，一般早晚各進行一次，可安排在起床後以及晚餐前。

初學靜坐養生的人，剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之後，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處於很低的新陳代謝狀態，因此最好不要使用鬧鐘，並將電話調為靜音狀態。