通九竅防病養生法

提要：九竅即指人體的兩眼、兩耳、兩鼻孔、口、尿道和肛門。這些身體上的孔竅平時要多注意保健，保持暢通無阻，九竅要通，通則無病。竅穴保健按摩主要是利用各竅穴與內臟之間的相互聯繫、相互溝通的關係，進行竅穴保健治療，從而達到調節內臟功能、防病強身的目的。

一、眼睛防病養生法：

藥王孫思邈養生益壽要秘之一《千金方》有「目宜常運」。目宜常運，用雙掌小魚際分別按眉棱骨，向內外作圓圈移動各18次，再雙目輕閉，以雙手拇指，輕輕在上下眼皮撫摸各36次，然後雙目睜開，眼球作順、逆時針緩慢轉動各18圈，最後遠眺片刻。長期堅持此法，能防治近視、遠視、目疾、眉棱骨痛等。

中醫認為，肝，開竅於目；諸脈皆屬於目；目得血而能視。又曰：五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精。目者，肝腎之外候也。故而經常按摩，運轉眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且對五臟六腑氣機運轉亦大有裨益。

養生法：兩眼微閉，心平氣和，眼球分別沿眼眶順時針、逆時針各旋轉16次，然後再做上下、左右運轉各16次。爾後，忽然睜開眼睛，向前平視3分鐘，再以雙手掌心相對，運用開合之法，使兩掌得氣，以雙手掌心對著雙眼烘烤3分鐘。如此，再做睜眼運睛法同上。待閉眼睜眼功法做完後，再用雙手點按睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、魚尾等穴位。

可明目清腦，解除眼部疲勞，改善視力，預防近視，防治各種眼病及頭昏目眩等疾病。

按摩熨目　摩擦兩掌發熱後，將手掌置於兩眼之上，反覆3次。再以食指、中指、無名指輕壓眼球，稍停片刻再壓，反覆3次。長期堅持此法，有養目明目、消除眼肌疲勞的作用。

眼部還可進行穴位按摩。

按睛明穴　兩眼閉攏，拇指、食指指端按於睛明穴（位於目內眥旁0.1寸處），邊按邊振動，用力均勻，每次5∼10分鐘。

切承泣穴　兩食指指尖切按承泣穴（位於面部瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間），用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振，每次5分鐘。

點按攢竹穴　曲肘置桌，兩手平握拳，拇指伸開，以拇指指端附著在眉頭下緣攢竹穴處。再以兩拇指逐漸用力向穴位上方頂壓，採用切法、揉法，待穴位周圍至眼區有酸脹感覺時，再按壓1分鐘後松指，如此4∼6次。

運目彈睛　頭部不動，眼球向四周環繞一週，正反向各3次。用力閉緊雙眼，同時呼氣，待氣吐盡後，迅速睜大眼睛，同時吸氣，共3次。

二、耳竅防病養生法：

孫思邈養生運動法「耳宜常鼓」運動是生命的根本，但是而不運動你聽說過嗎？經常運動你的耳朵會讓你的聽力更加敏銳，同時也能增加你的記憶力。

養生法：耳朵上的穴位非常多，它就像一個倒立的胎兒，要經常揉掐。

振耳保健　用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動，並傳至大腦。每次5∼10分鐘。

抹全鼻　右手拇指、食指指面從鼻根部、鼻樑部向鼻翼部抹動，用力均勻，每分鐘抹60次，每日5分鐘。

扣耳保健　用掌心按緊耳道，食指指尖在腦後部上下來回彈叩，力量自行掌握，可覺腦後部有「咚咚」聲。兩耳可同時進行，每分鐘彈叩80次。

扯耳保健　用拇、食指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量自行掌握，每分鐘 60次，每次5分鐘左右。

揉耳保健　兩手食指分別按揉耳門（位於耳屏上切跡前，下頜骨髁狀突後緣凹陷中）、聽宮（位於耳屏前，下頜骨髁狀突後緣，張口時呈凹陷處）、聽會（位於耳屏間切跡前，下頜骨髁狀突後緣，張口有孔）等穴，在按切時配合切法、振法、叩法。每次10分鐘，力量自行掌握。

叩翳風穴　翳風位於乳突前下方，平耳垂後下緣凹陷中。用兩手食指指尖同時叩擊兩側翳風穴，每分鐘100次。力量自行掌握，至穴位處有脹痛熱感，每次5分鐘。

耳宜常彈　用雙手掌掩耳，雙手食指、中指、無名指三指輕輕叩擊風府穴（位於後髮際正中直上1寸）附近36次。再用食指塞耳竅，壓耳門，驟放各3次。堅持此法，有增強聽力、醒腦通竅的作用，能防治頭暈、耳鳴、耳閉、腦鳴等疾患。

三、鼻竅保健防病養生法：

1、養生法：

揉鼻根　兩手食指位於鼻根，用力擠壓穴位，再由鼻根向鼻翼兩側迎香穴（位於鼻翼外緣中點，旁開0.5寸鼻唇溝中）滑動按揉。由上而下連續10∼20次，動作宜緩慢，用力均勻。每次10分鐘。

捏鼻孔　拇指與食指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右，用力均勻，至鼻有酸脹感為度。每次5分鐘。

揉鼻樑　右手食指指面位於鼻尖部，以順時針和逆時針交替揉動，由鼻尖部向鼻根部揉，再反方向揉，每次30個來回。

按迎香穴　用兩手指指尖緊按迎香穴，邊按邊振動。每次10分鐘。

揉素髎穴　拇指或食指指腹壓住素髎穴（位於鼻尖正中），施力揉按，每次5分鐘，每日2∼3次，力度自行掌握。

洗鼻腔　每日早晚用涼水和溫水交替洗鼻，增強鼻腔的適應能力，可預防感冒。

捏鼻翼　用拇指、食指捏按鼻翼及鼻中隔，每次10∼20下，每日數次，可宣通鼻竅。

2、藥物健鼻：

在氣候乾燥情況下，如秋、冬季，可配合藥物保健，如在鼻內點一些復方薄荷油，或適量服用維生素A、D以濕潤鼻粘膜。另外，還可服用些中藥，取天冬10克、黑芝麻15克、沙參12克、麥冬10克、黃精10克、川貝母10克做成潤鼻湯，有滋肺養脾、滋潤護鼻之效。

3、口腔保健防病養生法：

唐代大醫學家孫思邈在《千金方》中指出：「每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，齒即牢密」。

叩齒就是空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法，現代醫學認為這樣可增加牙齒的自潔作用，發揮咀嚼運動所形成的刺激，增強牙體本身的抵抗力。以往的養生論述各有出入，總之，叩齒每日早晚各作一次，每次叩齒數目多少不拘，可因人而異。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。但必須持之以恆，從不間斷，方可見成效。

養生法：

叩齒　口唇微閉，上下牙齒有節奏地叩擊，門齒與臼齒交替進行，每分鐘100次左右，力度可自行掌握，每次5∼10分鐘。此法有固齒作用，能防治牙病，還有滋生津液的作用，防治口乾、唇燥、口臭等。

吞津　口唇微閉，舌頂上齶運動，然後將津液徐徐嚥下，每次5∼10分鐘。

現代研究表明，正常人唾液分泌量每日約1500毫升，唾液內含的白蛋白、溶酶菌、蛋白分解酶等具有免疫、殺菌、助消化和保護胃黏膜的作用。此法適用於咽乾、唇燥、口渴少津、皮膚乾燥、小便短赤、大便秘結、心悸健忘、頭昏耳鳴、咽乾、眩暈、失眠、五心煩熱等。

叩齒與吞津常常需要一起做，古人有說：「齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸，侵晨睡醒時，叩齒三十六通，以舌攪牙齦之上，不論遍數，津液滿口，方可嚥下，每做三次乃止，及凡小解時，閉口緊叩其齒，解閉方開，永無齒疾。」

四、通二陰保健防病養生法：

我們都知道便秘、憋尿對健康不利，所以，要保持大便通暢，平時也要適量地食用一些利濕藥物或者食品。

利濕　利濕說白點就是利尿，最常用的利濕食物和中藥有薏苡仁、紅小豆、冬瓜、扁豆、荷葉、黃瓜、澤瀉、白茅根等，化濕的中藥有藿香、佩蘭等。利濕對男性的前列腺有益，對女性來說，化濕可以預防泌尿系統感染。

通便　中藥巴豆、決明子等都是通大便的。大黃、芒硝、番瀉葉也是通大便的，但不提倡大家用，因為瀉下力量太大，會產生毒副作用。我們應該盡量選擇平和的、沒有毒副作用的、藥食兩用的中藥，這樣不會產生依賴性，如郁李仁、麻子仁、梔子、牛蒡等緩和通便之品。