讓你20歲就淪為「三高人群」的壞習慣

看了一則小笑話，對當下年輕人過年的情形做了有趣而形象的描述：如今過年的七天長假如此度過：第一天，吃；第二天，吃；第三天，吃；第四天，吃；第五天，吃；第六天，吃；第七天，吃；第八天，上班。有人就著這條笑話，感慨說怪不得現在的年輕人會有這麼多老年病，原來都是吃出來的。過節回來第一天，女同事們紛紛驚嘆自己胖了，又得辛苦減肥好一陣子了。

前一段時間有位年輕女士在我的診所預約了整形，體檢的時候她看到結果堅持說我們一定搞錯了，因為結果顯示她有血糖很高，血壓也不正常，不適宜立刻接受手術。儘管我們一再聲名體檢結果不會搞錯，她的當前情況的確不宜接受手術，她仍然堅持自己的血糖和血壓根本不可能不正常，非要盡快手術，否則就換一個整形機構做手術。

我堅持讓她以健康為第一要務，並且安排她前往知名大醫院做了一次相同的檢測，結果仍然存在血糖高的問題，血壓也不穩定。她這才信了檢查結果，但仍然不敢相信自己年紀輕輕居然會有步入三高人群。

其實越來越多年輕人成為三高人群已經是一種趨勢，除了環境的影響之外，生活習慣和飲食是導致年輕人榮膺「三高」的最主要因素，一些不好的壞習慣在不知不覺中抬升身體的各項指標，年輕人又不注意，大多數也沒有養成定期體檢的習慣，在對壞習慣日復一日的縱容和漠視中慢慢就輸掉了健康。所以，要盡量改變自己的不良習慣，尤其是飲食習慣來預防三高，今天對它的漠視就為明天的病痛埋下了隱患。

平常要少吃高脂肪的肉乳製品和麵包，低脂食物更有利健康。高脂肪食物中的飽和脂肪會堵塞血管，引發心血管疾病，高血脂往往是由於平時的食物過於油膩造成的。

要刻意限製糖的攝入量。吃糖過多一定會將血糖水平無限升高，短期內可能看不出明顯的變化，但是隨著時間推移，罹患2型糖尿病的風險將會大大增加。糖尿病被稱為富貴病，不但令人痛苦，而且會損害血管，導致心臟疾病。 

少吃鹽非常重要。不少人因為熬夜、經常加班、每天吃工作餐等原因，胃口非常不好，這時候就特別鍾愛口味較重的飯菜，又辣又咸的東西總是能提升胃口。但是攝入過多的鹽會使血壓升高，而高血壓會隨著時間推移引起很多疾病，比如腎臟疾病，眼疾等，甚至連大腦都會受到影響。正常人每天攝入食鹽不應超過5克，多數中國人都的鹽攝入量都超標。如果已經出現了血壓高的徵兆，一定要聽醫生的建議少吃鹽，尤其不要吃那些罐裝和冷凍食品，因為它們通常含有更多鹽分，而且中國的許多熟食並不如實標明含鹽量。

多喝水是很好的生活習慣，有利於預防三高。此外，研究表明食物過於單一也會引發三高疾病，單一的營養物質很難被身體充分吸收，所以要儘可能吃更多種類的食物，多種食物中的營養物質相互配合，身體才更容易吸收這些營養，充足的營養有利於保持和維護身體的正常狀態與機能，是預防疾病的最簡單有效的方法。

不要盲目迷信各種營養素。現在各種各樣的營養素琳琅滿目，不少人覺得只要選幾種營養素服用就能補充營養，這其實恰恰是導致不少人出現健康危機的原因之一。姑且不說市場上各種各樣的營養素真假難辨，而且幾乎全都誇大能效，即便營養素貨真價實，也不一定能夠真的滿足身體的營養需求。身體需要依靠的是各種食物所含的天然營養物質，而不能用各種營養素來來補充身體所需。過度依賴營養素就會更加放縱自己的不好習慣，更疏忽自己的健康問題，如此非但不能為何健康，反而在不知不覺中貽誤了健康。合理的飲食搭配能讓人獲得更多更易吸收的營養，讓人看上去更加健康，更加年輕。

很多人覺得三高很遙遠，三高不是病，但如果真的加入這個人群，才會明白原來三高真的要人命。雖然不是每個人都會年紀輕輕就成為三高，但三高人群年輕化是趨勢，所以從現在開始，最好調整一下自己的壞習慣，遠離三高，留著更多青春和健康。