全套「人體器官衰老時間表」 再不保養就遲了(組圖)
騎單車等有氧運動有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。（圖片來源：Adobe Stock）
人體好比一個複雜的機器，我們身上的每個器官、部位都有最初設計的使用壽命。如果我們能夠找到一些養生方法來延長器官零件使用的時間，就能減少罹病的風險。
延長身體器官使用壽命的方法
1、大腦：20歲開始衰老
人類出生時神經細胞數量約達到1000億個左右，20歲時大腦的發展達到巔峰，然後開始慢慢衰老。40歲開始就以每天1萬個的速度遞減，對記憶力、協調性、大腦功能都會造成影響。
保養方法
（1）多用腦：大腦「用進廢退」，使用得越勤快越好用。研究顯示，腦力勞動者的平均壽命更高。
（2）多喝綠茶：茶葉富含抗氧化劑，經常喝綠茶能有效延緩大腦退化。
（3）常做手指操：手指運動可以充分刺激大腦對應皮層，保證腦細胞的活力，幫助預防老年痴呆。例如：五指張開，依次打開大拇指、食指、中指、小拇指，分別比1、2、3、5；一槍打四鳥——左手用拇指和食指比劃成「八」，代表1支槍，右手比「四」，代表4隻鳥，然後左右手動作反覆交替變換。
2、眼睛：從40歲開始老化
四十多歲以後的中年人視力下降，老花眼的現象非常普遍。隨著年齡增長，眼部肌肉越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
保養方法
（1）輕拍眼周：眼睛周圍有豐富的毛細血管和穴位，若能經常輕輕拍打，能促進局部血液循環，刺激經絡穴位，有助於眼睛的健康。
（2）多吃橙色蔬果：多吃一些橙色蔬果，其中富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素等都能保護視力，對抗老化，每週也可以吃一兩次動物肝臟。
3、牙齒：40歲起老化
當我們年齡增大時，唾液的分泌量會減少，導致牙齒和牙齦更容易腐爛。牙周的牙齦組織流失以後，牙齦會萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。
保養方法
（1）定期洗牙：每半年洗一次牙，能讓牙齒遠離焦油和細菌，使牙床堅固、靈活而不會萎縮。
（2）少喝酸性飲料：酸性飲料會損害牙齒，例如碳酸飲料，特別是當其結合熱水的時候，長期飲用會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。
4、皮膚：25歲開始衰老
隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚會在25歲左右開始衰老，還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化、色素沉著等皮膚問題。
保養方法
（1）多喝水：每天喝6～8杯的水，能幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落、老化等狀況。
（2）經常補水：皮膚水分充足的話，大部分皮膚問題就能解決。建議使用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一下補水面膜，也可以自製保濕噴霧。
（3）注重防晒：過度日晒會導致晒傷、色斑、乾裂等皮膚問題，加速皮膚的衰老，增加皮膚癌風險。想要防晒可以塗防晒霜，也要避免長時間日光直射。
5、骨骼：35歲開始老化
人體35歲以後骨質開始流失，自然老化。絕經後女性的骨質流失更快，可能導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能導致身高降低，椎骨中間的骨骼萎縮或碎裂，到了80歲，我們的身高大約會降低2英吋。
保養方法
多吃深綠色蔬菜對於鈣的吸收和轉化非常有利。（圖片來源：Adobe Stock）
（1）每天一斤蔬菜：深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量對於鈣的吸收和轉化非常有利。
（2）每週晒40分鐘太陽：鈣和維生素D攝入不足會導致骨鬆，而維生素D最好的來源就是晒太陽。通常年輕人每週累計晒40分鐘，老年人晒60分鐘就能獲得充足的維生素D。
6、心臟：40歲開始老化
隨著身體日益衰老，心臟向全身輸送血液的效率也降低了，此因血管逐漸失去彈性，動脈可能變硬或阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成，之後輸送到心臟的血液減少，恐引起心絞痛。45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的概率較大。
保養方法
「三搓一推」護心法：「三搓」是搓膻中穴，膻中穴在兩乳頭連線中心的凹陷處，是治療心臟病和心血管疾病的要穴。平時保健可雙手合十，用大魚際的側面上下來回搓膻中穴3次。「一推」即順勢兩手相搭，一直推到肚臍下方的關元穴。反覆三搓一推的動作10～12次。
7、肺臟：20歲起衰老
我們的肺活量從20歲起緩慢下降，到40歲，有些人就出現氣喘吁吁的現象。30歲時，一般男性每次呼吸會吸入2品脫（約合946毫升）空氣，到了70歲，這一數字就降至1品脫（約合473毫升）。
保養方法
（1）常做深呼吸：平時一有空就可以做做深呼吸，增強肺活量。吸氣時，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子。
（2）每週3次有氧運動：游泳、健走、慢跑、騎單車等有氧運動有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。最好每週做3次或以上有氧運動，每次20～30分鐘即可。
8、肝臟：保質期70年
肝細胞的再生能力非常強大，肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。手術切除一塊肝後，3個月內它就會長成一個完整的肝，即使到70歲，肝臟也可能很健康。
保養方法
（1）多吃青菜：在家裡自己料理食物比較健康，每天多吃一些青菜，富含膳食纖維，有助於排出體內的毒素，另外加個葷菜，可達葷素合理搭配。
（2）少吃高脂、高熱量食物：高脂肪食物吃太多，會加重肝臟負擔。肝臟對脂肪的攝取、合成增加，就會導致肝內脂肪堆積。
（3）多喝蒲公英根茶：蒲公英入肝經，可保肝、護肝、排肝毒，尤其蒲公英根，對清肝毒，預防肝損傷，尤其酒後引起的肝損傷效果顯著，是預防C型肝炎效果很好的天然營養品，多喝蒲公英根茶可以護肝。
9、腎臟：50歲過濾量開始減少
腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，但腎過濾量從50歲開始減少，使人失去了夜間憋尿的功能，增加起夜次數。75歲老人的腎過濾血量是30歲青年的一半。
保養方法
（1）不濫用藥物：有些藥物對腎的損害很嚴重，某些止痛藥很傷腎，如布洛芬。服藥需遵醫囑，別濫用。
（2）適量飲水不憋尿：每天需飲用1500～2000毫升的水，保持每天尿量在1500毫升左右。
（3）蒲公英龍鬚茶：用蒲公英根0.5克、玉米鬚1克，玉竹0.5克、玫瑰0.3克，做成蒲公英龍鬚茶包泡水喝。蒲公英清熱解毒，涼血利尿，能緩解腎炎；玉米鬚又稱龍鬚，有利尿消腫、平肝利膽的功效；玉竹能補益五臟，滋養氣血；玫瑰花中和方子寒性，使其不寒不燥。
10、腸道：55歲開始衰老
健康的腸道能在有害和有益細菌間起到良好的平衡作用，腸內友好細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，尤其是大腸，使得人體消化功能下降，腸道疾病的風險增大，發生便祕的機率也會增大。
保養方法
（1）揉腹＋後蹬腿：早晚以順時針、逆時針方向分別揉腹。在午餐後20分鐘用力後蹬腿，可以刺激小腸經，讓小腸有效蠕動。
（2）多喝桂花茶：桂花有溫胃散寒的作用，如果腸胃受涼、疼痛，建議泡上一杯桂花茶趁溫熱飲用，症狀可以獲得舒緩。敷熱水袋效果也不錯，能艾灸更好。