抽菸為何導致血壓升高？穩住血壓4大招(圖)

避免血壓升高，少吃肥肉、加工肉類，多吃魚肉。（圖片來源：Adobe Stock）

高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等慢性病的共同危險因子。血壓是心臟收縮和舒張時血液對血管壁所造成的壓力，衡量壓力是以毫米水銀汞柱為單位，心臟收縮時的壓力稱為「收縮壓」，心臟舒張時的壓力稱為「舒張壓」，不論收縮壓或是舒張壓超過標準值都會稱為高血壓，高血壓其實是一個統稱的詞，其實可再分為「原發性高血壓」與「繼發性高血壓」兩種，各有不同的高血壓致病原因。高血壓危害大，無論是原發性高血壓還是繼發性高血壓，都會威脅健康。

而關於吸菸為何會引發高血壓，是許多人不知道的知識，其中長時間吸菸會不斷獲取焦油，尼古丁以及其他有害成分，從而加速血管斑塊的產生，後續讓血管腔變得狹窄，相當於血液流動時增加了阻力，因此才會使血壓升高，血液變得黏稠影響正常循環。

控制血壓4大招

1、檢查血壓指標

保持血壓穩定不波動，定期進行檢查，瞭解血壓變化情況，一旦有血壓高的趨勢，可以通過生活習慣改變以及合理使用降壓藥來緩解。

2、良好飲食習慣

正確控制血壓要養成良好的飲食習慣，減少飲食中的含鹽量，攝取過多的鹽分會導致水分滯留在體內，使身體出現水腫，血管壁的壓力也會上升，進而使血壓升高。

少吃富含膽固醇，脂肪以及糖類物質的食物，控制體重，有利於血壓調節。

建議攝取低鈉及含鉀的食物。鉀可以幫助降低血壓，預防進入高血壓前期。補充大量蔬果與全麥穀物對於降血壓也有很良好的功效。此外，切記少吃脂肪量高的肉，例如肥肉、五花肉、加工肉類，並多吃雞肉和魚肉等優質蛋白質。

3、適當運動

適當鍛鍊身體，通過這種方式來擴張血管，降低血管承受的壓力，可以讓自己的血壓穩定些。運動量不足的人容易發胖，還會讓血液變得黏稠，選擇適合運動項目耐心堅持，一段時間之後會發現自身抵抗力提高，原本不穩定的指標也變得正常。

規律運動不僅可以降低血壓、控制體重，還能舒壓及減少罹患心血管、肌肉、骨頭等各類疾病的風險。

4、管理好個人情緒

管理好個人情緒，良好心態，能幫助血壓穩定。許多人之所以血壓不穩定，實際是情緒波動帶來困擾，經常焦慮、生氣，容易在情緒變化的過程中干擾內分泌，腎上腺素也因此而分泌量多，後果就是血壓變化。每天保持樂觀，心情愉悅，心態好，血壓才能穩定下來。