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运动方秋季反弹

 2006-09-25 12:43 桌面版 正體 打赏 0
反弹的因素有很多。有的人在减肥初期没把体重减到标准范围内,所以会发生反弹;有一些人是心因性肥胖。比如遇到不开心的事情,人很容易靠吃来宣泄,单靠物理减肥,无法解决根本;生活方式也是反弹的一个重要因素。大吃大喝,失去减肥期间的节制,自然会反弹;还有的就是减肥药减去的是水,而不是脂肪,停药后会反弹。

饮食上要少盐。韩医生指出,人每天摄入过多的盐,如果长时间坐着,会形成一个钠储留的问题,非常容易造成下半身的肥胖。所以,饮食的盐分控制很关键,每人每天所需盐分为6克,所以,对于口重的人来说,做菜盐分尽量少放。

睡眠尽量充足。最晚也要在晚上11点半之前上床睡觉为好。睡眠质量不好,容易导致第二天精神不集中,而且睡眠不好容易让人心情烦躁,从而进食大量食物,造成反弹状况发生。

瘦身运动

腹部:仰卧于垫子上,两腿和双手臂同时收向腹部中间,慢慢打开再收紧。反复做3到5组,每组30次。

腿部:最简单的就是蹬台阶,每天做30分钟。

俯卧勾腿:俯卧垫上,一条腿用力勾向臀部,两腿交换来做。也可以用一根橡皮条一端绑住一条腿,另一端与某一重物连接。做3到5组,每组30次。
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