调整生活压力

撰文：平烈勇 玉里荣民医院精神科主治医师

我们常说“人无远虑，必有近忧”表示压力是无时无刻的存在我们的四周。每一个年龄层都有其特殊压力：例如青少年时，以课业压力为主；到成年人时，有家庭和工作的压力；迈入老年期，以退休、孤单、面临死亡为压力。
角色的扮演不同，压力也不尽相同，当老师和当学生的压力不同；做主管和做员工的压力不同；身为父母和身为孩子的压力不同，而一个人往往是身兼数种角色，集数种压力于一身。

如何应付生活压力？是现代人所关心的重要课题，这里提供一些小偏方，让大家参考：

一、别为小事抓狂：我们经常为一些小事抓狂，其实仔细想一想：这些都不是真的什么大不了的事，我们只是专注在一些小问题上，把问题过度放大了，浪费宝贵的力气为小事抓狂，当然就无故凭添了许多压力。
二、小心你的想法滚出雪球效应：越是全神贯注在令你心烦的细节上，你就觉的越糟糕，思绪一个接着一个，直到你变得焦虑到不可思议的地步。即时打住，防患未然，并且要察觉自己的情绪，不要被情绪低潮所愚弄，完全以负面来看待周围的人事物，如此一来，小小的压力，可能瞬间就变成巨大的压力。
三、练习放松数到十：当你感到生气时，长长深深的吸一口气，同时大声对自己数一，然后在吐气时放松全身，数二至十重复这个步骤。当你数完时，气也全消了，这个方法帮助我们把大事化小，压力也就消失于无形。
四、你会变成你最常练习的样子：如果我们常在生活中表现出生气、愤怒、焦虑不安，我们的人生可能就会反映出这类练习的结果，“相由心生”就是这个道理。相反的，若是我们平常练习有耐心、放轻松、肯学习、积极乐观的态度，即使面临压力，也能以所练习的结果，从容应付，化解压力。

生活中有各式各样的压力，我们没有办法去选择承受那一种压力，但是我们可以决定，用那一种方式去面对压力，解决压力，聪明的你会怎么做？