唱歌能减肥，真的吗？(图)

 

最近网路上流传着唱歌就可以减肥又能更健康的消息，甚至还标明了唱哪些歌消耗的热量最高；号称唱完1首歌就可以消耗近20大卡，简直比运动还厉害，不过也让人担心，未来卡拉ＯＫ店里，抢上台唱歌的情况会不会更严重了？


爱唱歌 好处真不少


好处1 消耗卡路里，热量跑光光

网路上引用1位日本医师的说法指出，唱歌可以燃烧肥胖者最痛恨的“中性脂肪”，甚至还说曾做过实验，当唱完5首歌以后，受试者的中性脂肪均降低，还有人降低了一半。这说得太夸张了，唱歌真的可以消耗中性脂肪，不过可不是光唱完5首歌就能办得到的。

正确的唱歌法是采取腹式呼吸，它有很特殊的效应，就是可以让横隔膜腔下降，这是一般运动所做不到的，因为一般的呼吸法为胸式呼吸，由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通，通常吸气只能到达肺部；而在唱歌时必须要吸足了气，才能让声音持续发出形成歌唱方式，因此，胸腔会极度扩张，让横隔膜有下降的机会，所以唱歌的效应好比运动一般。

唱歌就像运动一样，因此每次至少要唱30分钟以上，而且在开始唱歌的前几天都还只是消耗到血糖，要到第7天以后才会动到中性脂肪。现在日本厂商还研发出从歌唱者唱歌时声量的大小、发声的时间以及选歌的拍子快慢，测量出唱完1首歌可以消耗多少卡路里；据说唱完1首张惠妹旧专辑里“3天3夜”就能消耗近20大卡，何一成认为，活动时所消耗的热量还要考量每个人的身高、体重和唱歌时所用的力气，因此还不知道是否准确，但如果能够边唱歌边跳舞，相信铁定能消耗更多的热量。

好处2 刺激肠胃蠕动，改善便秘

根据网路上认为唱歌有益健康的说法中，其中一项就是说唱歌可以按摩内脏，唱歌按摩内脏的说法也言过其实。说实在的，就算请按摩师从体表来用力按压，都不可能按摩到内脏；不过何一成认为，唱歌的腹式呼吸，吸气时胸腔扩张，让横隔膜下降挤压到胃肠，而吐气时横隔膜往上提起，肠胃往上顶，整个上消化道和下消化道都在挤压下加强蠕动，因此对便秘有改善的效果。

好处3 训练腹肌，排便更顺畅

小时候唱歌，老师常会提醒“要用丹田的力量”，这种把气快速吸进，胸腔扩张让横隔膜顺势下降的动作，会使腹部肌肉进行收缩、放松的动态；如果腹式呼吸做对的话，这个动作可强化腹肌的力量，而腹肌也是排便的动力肌，腹式呼吸锻练腹肌还可改善便秘。

好处4 增加肺活量，心肺功能增强

唱歌的呼吸法练习正确，音气的发出可以很顺畅，不会突然气长又突发气短，声带要控制良好，让声音更婉转亮丽，必须一口气吐得够长；腹式呼吸所吸进的氧气比胸式呼吸更多、更深入，因此，练习后肺活量会增加，而因唱歌时氧气交换增加，心肺功能也有强化的作用。

正确唱歌方法

人在唱歌时，呼吸道和肺气道就像一个启动器，而声带是簧片，口腔和鼻窦则是音箱，大家都知道让声音变好听不是去操作簧片，而是要让音箱变得更好；因此，人的音声美好虽然是天生的，但是音域的使用若错误，在非适当的音域里唱歌就会造成伤害。

因此，要能够长长久久歌唱，就要练习腹式呼吸法，练习时不要考虑音色，否则可能为了顾全音色而造成声带过度用力，用错方法。

方法1 扩张胸腔，横隔膜自动往下降

唱歌自我学习时，先不要注意音色，专心练习腹式呼吸法。正确的腹式呼吸，吸气时是主动的动作，肚子放松把胸腔吸饱扩张，横隔膜就会自动往下压，肚子会鼓起。

方法2 被动式吐气，胸腔放轻松

腹式呼吸的吐气则是被动的动作，只要放松让肚子回复原来的平坦。何一成说，很多人误会腹式呼吸的意义，故意在横隔膜用力让气挤出去，其实吐气应是很自然让胸腔放松，肚子就会缩回原样；如刻意用力压缩空气出去，会致使横隔膜未回复原位时，就被腹腔上顶而压伤，肋间肌和横隔膜也会拉伤。

方法3 唱歌时，喉咙肌肉要放松

无论是吸气或吐气，声带都应保持在很放松的状态下，当气经过声带时，喉咙的肌肉应该是放松的来调节声音的变化。

方法4 利用辅助方法，学习腹式呼吸

不知道自己的腹式呼吸是否正确，可以用辅助方式，横隔膜在肚子的上方，胸腔以下；因此，只要把手掌放在肚脐上，吸气时感觉横隔膜往下降，肚子鼓起，就是正确的。

方法5 学习产生共鸣，唱歌很乐活

音量够大，唱歌才好听，很多人为求声音高亢，情急下只好在喉咙用力来增大音量。其实唱高音时，声带应是放松的，用很轻的气释放；因此，要音量足够，应用共鸣方式让声音变大，而非利用声带振动的方式来加大音量。

乱唱歌，小心造成伤害

人在很轻松愉快时，常会不自觉哼起歌来，可见唱歌是一种令人心情轻快的运动，不过唱歌的方式不对，可是很容易引起伤害的。当唱歌的呼吸方式错误，气出得不顺时，喉部会过度用力，以致声带不正常充血、肿胀；为了让声音发出更高的音域，喉咙只好拉得很紧，声带就会产生水肿，甚至结节、结茧。