＜身体密码＞伸展运动

压腿伸展暖身

1.跪坐地面，臀部压在小腿上

2.双手掌交迭平举，向右转到极限

3.慢慢回复原位，向左转到极限，重复2~3次

消除内侧赘肉

1.坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，脚掌贴近膝盖内侧

2.上半身往前弯，背部保持挺直，维持30秒

3.缓缓回复原状左右腿互换，重复2~3次

压腿伸展暖身

1.双腿前后张开

2.弯曲前腿呈半蹲奘状，手压在大腿上，维持30秒

3.慢慢回复原状，两腿2~3次