正确午睡 精神好

2008-11-24 10:38

可降血压 增加思考能力

懒懒的冬天加上星期一又是假日后上班，如果能够在中午补个眠，稍微休息一下，对于精神的提振及下午工作效率都有帮助。但冬天睡午觉要注意保暖以及水分的补充，避免受凉或是血液循环不好，造成手或腿麻痛，注意这些小地方可以让睡塍 = D?睡更健康！ 报导╱黄筱筠 摄影╱吴朝奎

血液循环差或吃太饱时建议仰睡。

要注意
睡午觉对身体虽然有不少好处，但是有些睡午觉的小撇步如果多注意，可让午睡品质更好，对身体健康的帮助作用更大。

垫高脚底高度
午睡若能够在脚底垫个箱子或小椅子，来增加膝盖弯曲度，血液越容易回流，可促进血液循环，下肢部位较舒服。而垫的高度以腿部感觉舒服为主，不要膝盖顶到桌面底部即可。孕妇、易静脉栓塞、心脏病等人，因血液循环差最好不要趴着睡，= 7= 9B?量找沙发椅或靠背椅子、墙面来睡，可仰躺着睡。肠胃不好的人，如容易胀气或吃太饱的时候也不要趴着睡，容易压迫到肠胃，让胃更不舒服，建议仰躺着睡较好。

让睡姿更舒服
通常午睡都不会有很舒适的床垫，都是趴在桌面上小憩一下，建议可带个小枕头，午睡时放在桌面上，可避免手臂压着不舒服。冬天天气较冷，睡午睡时要加件外套，避免睡醒时人体温度较低，加上天气又冷，就很容易感冒。

睡觉前后喝水
一般睡午觉都只能趴在桌上小睡，加上冬天天气冷，很容易压迫到四肢，造成血液循环不良。建议可在睡午觉前补充100cc的水，午睡后再补充100cc 的水，可改善冬天血液循环较差的问题，减少睡完午觉后四肢麻痛的情况产生。补充水分时尽量不要补充含有糖分的饮料，会让身体容易疲倦。

睡 10至30分
午睡或是累的时候睡约 10到30分对于提振精神作用很好。新光纪念医院睡眠中心主任林嘉谟表示，若午睡 1小时以上，进入深层睡眠，醒来反而会昏沉沉。如果睡太久也影响晚上的睡眠，晚上睡不好又会连带到影响隔天的精神。

避免刺眼光线
要让午睡品质更好，要避免刺眼的光线，如果有阳光可用窗帘遮蔽，桌上的台灯也要关掉。而一般光线，如日光灯则可以留着，避免睡得太熟而睡太久。

　
控制血压
通常一个人的血压经过一整夜休息，在起床时最低，但随着工作开始血压会慢慢增加，若工作中间没休息，到下班时血压是最高的。若可在整天工作约一半的时候睡午觉，可让要升高的血压因休息而稍微下降，到下班时血压也不至于飙高到临界= 9= BB?。建议有高血压的人更要有睡午睡的习惯，可控制血压升高。

灵活度高
经过整个上午的工作，疲倦感会慢慢增加，若休息一下可恢复精神，而大脑也可得到休息，除了下午工作更有精神应付。也因大脑休息后对事情处理会较有条理组织、判断较正确、思考也比较灵活。


情绪较好
经过一整夜好眠后，自律神经中的副交感神经的活性会提高，人会比较放轻松、情绪较好。但随着工作时的紧张，副交感神经的活性会降低，人的情绪较紧绷、容易发脾气。若能够午睡，就可以提高副交感神经的活性，下午工作时情绪也不会那= 9= BA?紧绷，情绪上会较愉快，比较不会发脾气。

专家说

书田诊所家医科主任 何一成 ：自然醒效果好

睡午觉最好是自然醒，不要调闹钟或是请人帮忙叫醒，如果是被叫醒，睡午觉提振精神的作用会打折扣。

新光医院睡眠中心主任 林嘉谟 ：失眠不要午睡

经常失眠的人最好不要午睡，容易影响晚上的睡眠，最好工作一整天都不要午睡。如果只是因为压力大而偶尔晚上睡眠不足的人，适当午睡可延续下午的精神。