利用更年期调理体质 漂亮一生

女人一生中，有3个时期最重要：一是从年幼小女孩长成窈窕淑女的青春期；二是成为一个伟大母亲的坐月子期；三是在经历人生半百历练之后，一切更臻成熟完美的更年期。

一般女性的更年期会发生在45至55岁之间，有少数会来得比较早，或结束得比较晚。

目前并没有研究显示，更年期的时间与初经来得早或晚具有关连性；而更年期的表现症状也随着每个人的身体状况不同而相异。

◎女性更年期症状可归纳为4方面的变化：

●泌尿系统及第二性征变化：随着卵巢逐渐失去功能，子宫内膜萎缩，月经周期会变得紊乱，而至停经。另外，外阴部或阴道萎缩，分泌物减少，易引起性交疼痛，或外阴部搔痒。

●血管神经系统紊乱：超过4分之3的女性在更年期有潮热现象，潮热感是一种突然发热的表现，表现轻微，只是稍稍觉得闷热。但有些妇女则会感到突然有一股燥热，像火一样冲向脸部、颈部，甚而弥漫到上半身，并且常伴随着脸部发红。

另外，血管神经系统的紊乱还可能包括心悸、血压升高且不稳定等。

●代谢障碍：因脂质、醣类、盐类代谢障碍，易导致肥胖、糖尿病、水肿或骨质疏松等症状出现。

●精神状态：睡眠质量向来就不佳的妇女，在更年期期间可能会觉得比平常更不易入睡，或睡眠质量变差，甚至更多梦。另外，有些处在更年期的妇女也容易发生情绪较不稳定、较易心浮气躁等症状。

◎更年期可分成：肝肾阴虚型、脾肾阳虚型及肝郁化火型。

●肝肾阴虚型：容易出现腰腿酸软、耳鸣目涩、颧红口干、五心烦热等表现，可用一些滋阴清热的药物，如生地、丹皮、玄参等药物。

平常也可多按摩，如三阴交、太溪穴等位置，尤其三阴交穴更是妇女疾病的常用穴。

●脾肾阳虚型：易出现疲倦乏力、怕冷、手脚冰冷、消化差、易腹胀、大便软散、频尿或夜尿频繁的表现。

临床上，可用一些温补脾肾的药物，例如：山药、鹿角霜、菟丝子、肉桂等药物。

平常也可按摩足三里、肾俞穴，达到补养脾肾的功效。

●肝郁化火型：容易出现精神抑郁、脾气暴躁、胸胀烦闷、口苦咽干等表现。

临床上，如加味逍遥散适合这类妇女使用。

穴位按摩则可使用三阴交、内关等穴。

但是，每个人属于何种体质及证型，以及该如何改善？仍须专业医师诊疗。

◎以下介绍两种药膳供更年期妇女参考：

●百合莲子粥：

（1）材料：百合、莲子、白木耳、白米、少许糖或蜂蜜。

（2）作用：可宁心安神，滋阴清热，且木耳含丰富胶质，是最佳的女性内在保养品。

●杜仲山药鸡汤：

（1）材料：杜仲、何首乌、山药、乌骨鸡或一般鸡。

（2）作用：可温补脾肾，尤其山药经研究发现，其中所含的成分可间接促进内分泌荷尔蒙的合成作用，进而促进细胞新陈代谢。因此，对于更年期妇女的不适，如失眠、心悸、情绪躁郁等，具有改善作用。

更年期妇女如心情不佳，或容易失眠，在洗澡时，可尝试利用泡澡方式，在热水中，加入玫瑰花、熏衣草、柠檬皮、柳橙皮、菊花等，可舒缓心情的材料。

另外，戒除浓茶、咖啡、烟、酒等不良习惯；注重饮食起居的正常作息，不要过度疲劳；规律且持之以恒的「333运动」（一周至少3次，一次至少30分钟，每次运动心跳达到130下）；保持心情的愉快，多参与社交活动，多方分配注意力，都是能帮助妇女缓解更年期不适的方法。

更年期也不是只有女人才有，男人在55至65岁之间也有更年期的表现。只是，一般来说，女人更年期身体的不适症状比男人明显得多。

妇女朋友们不要错过利用更年期来调理体质，「女人四十一枝花」，这朵花要开得漂亮恒久，可得靠细心保养。