长期坐错椅 虐待腰骨（图）

坐姿不正

「椎间盘脱出」所引起的坐骨神经痛 ，起因未必与坐姿或重复劳损有关，可能是患者本身的椎间盘结构先天已较脆弱所致，不过这不等于一般人毋须注意坐姿--还要懂得调校自己那张椅子，「迁就」自己的身形，减少对肩、背及大腿肌肉以至腰椎的负荷，避免造成劳损。

坐下「压力 」大    坐得太多腰酸背痛 ，并不出奇。

香港助理教授司徒佩玉指出，坐下来加诸椎间盘（每节脊椎骨之间的软组织）的压力，较站立及躺下都要大。「一些人坐下时把上半身向前屈，椎间盘所承受的压力更较直坐要大。」

她称，经常要坐下来工作的人，有机会出现腰痛以至坐骨神经痛，这些固然与椎间盘退化有关（详见2009年3月2日健康版），以下情形也有机会促成腰部劳损出现﹕

1. 久坐不动 神经受压
坐不动数小时的话，一组在盘骨两旁底部通过的坐骨神经会长期受压，可使双腿麻痹或有针刺的感觉。

2. 坐姿不正 肌肉酸痛
坐时经常向左或右扭动，又或爱放软身体摊坐在椅子上，都会拉扯椎间盘及附近的神经线，盘骨也在不正常位置，改变了腰椎的自然弧度，并加重椎间盘及腰椎间韧带的压力。

一些人经常感到上背肌肉绷紧及酸痛，原因与坐时跟桌子距离太远而双手没有东西承托有关。
此外，又有人爱坐在椅子前半部分，觉得这样舒服，但背肌及大腿肌会因没有足够承托而变得绷紧，同时使得盘骨压住其下的坐骨神经，有机会导致双腿麻痹。

3. 身形与椅子不配合
没有适当调校椅子去配合自己的高度及腰背弧度，又或使用不适合的背垫，都会令腰、背或大腿肌肉紧张酸痛。
上述各种问题，其实都有解决方法。

■ 斟水如厕 不时郁动
司徒佩玉忠告﹕「椅子无论多舒服，也要不时离开座位走动一会。」到茶水间斟一杯水又好，上洗手间又好，总之找个机会站起来走一走。「如要跟同一办公地点的同事联络，尽量少用电话及电邮，走到他们的位置亲口讲。」

■ 靠椅背坐 保持腰椎弧度
最好靠椅背而坐，这样既能保持盘骨在不太前又不太后的位置，又能保持腰椎的自然弧度，全身肌肉也可以放松不绷紧，但先决条件是椅子要调校得当。

■ 调校椅子 配合身形
大部分办公室的椅子都可以调校背靠及座位的高度，调校方法很简单﹕

1、站起，面向椅子，把座位最高点调校在膝盖之下。
2、坐下，背部靠椅背，座位前方边缘与大腿后，应有相当于一个拳头的空间，这样表示座位的深度适合使用者。
3、调校椅背高度，以配合腰背的弧度；调整椅子的高度，使办公桌的高度与手肘成一直线。