单车族防中暑 中医有方 （图）
近来景气差，却带动骑单车的风潮，但在盛夏，如何健康骑单车不中暑？中医提供"中医夏季运动饮料"及"穴位按摩"来预防，除有益身体元气恢复、防止汗水流失过多，更具有凉补、止渴效果。"中医夏季运动饮料"包含益气生津为主的人参须或西洋参六十克、润肺滋阴的麦门冬四十克、敛肺生津的五味子二十克（一人份），用约一千五百至两千西西水煮沸三十分，去渣即可饮用。
穴位按摩（如图所示．陈威达医师提供）：骑单车预防及处理腰酸痛、小腿抽筋可按压阳陵泉、承山等穴；按摩足三里穴，能增强体力脚力、缓解疲劳；日晒流汗皮肤痒可按压风市穴。
阳陵泉：屈膝九十度，在膝盖前外下侧可见到两处隆起，前上方为胫骨上端隆起，后方偏下的是腓骨上端隆起，两点连线为底向下划一对等三角形，下端第三点即是该穴。
作用：强健腰腿、清热利湿、通利三焦。用于下肢容易水肿、腰腿肿痛、腰痛不得俯仰。
承山：位于小腿后面约正中处，腓肠肌（小腿肚）下端，两分肉凹陷中。
作用：在于减缓长时间骑小摺，坐垫与臀部常时间摩擦不适，尤对痔疮单车族有帮助。
足三里：屈膝九十度，在膝盖下，小腿前面，膝眼下三寸，胫骨外一吋，两筋分肉间。
作用：增强体力脚力、缓解疲劳、腰痛不得俯仰、膝胫酸疼外，夏天暑闷湿热，食物储存较不易，针对夏日常见消化道不适（如吃冰饮冷的胃寒）也有帮助。
风市：立正站好，双手贴紧大腿两侧中央，中指尖端即是该穴。
作用：通经活络、强健腰腿止痛、疏风邪、清湿热、止痒。用于腰膝无力、浑身搔痒。预防骑单车日晒流汗皮肤痒。
另外，穿着舒适衣帽、衣袖手套、挡风镜等，可选吸湿排汗材质、及防晒指数（UPF）为五十较佳。
更建议在一大早或傍晚时骑单车，傍晚尤佳，因为气温不高，很适合外出活动，让身体稍微流点汗，回家后随即以温水淋浴，除帮助身体散热，也有助于晚上睡眠。
（作者为桃园坜新医院中医科主任 陈威达）
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