走路时 如何呼吸最健康？

走路怎么呼吸最健康？陈俊忠教授建议，走路时，分成6拍慢慢吐气，4拍吸气，深吸慢吐。如佛教信仰，可在心中默念：「南无阿弥陀佛，释迦牟尼！」，基督信仰则默念：「遵循主的道路，耶稣基督」等，每一字算一拍，一方面可稳定心情，另方面也可以计算呼吸节奏，有助放松身心。

陈俊忠援引中华健康生活与运动协会理事长纪政的口诀：「抬头挺胸缩小腹，双手微握放腰部，自然摆动肩放松，迈开大步向前走」，陈俊忠教授表示，这种走路方式对身体最好，若再搭配正确呼吸，运动效果更佳。

此外，爬楼梯也是很好的运动，陈俊忠教授分析，爬25度阶梯，一分钟走50阶，走一阶约一秒钟左右，能量消耗70大卡/分/公斤，属中强度运动。如果是45度阶梯，一分钟走50阶，能量消耗达110大卡/分/公斤，算高强度运动。

爬楼梯时不要驼背或太向前倾，微向前并尽量用脚后跟着地，或可双脚交叉，像中国小姐的走路方法，这种方式叫「缠式」，可以帮助训练腿部肌肉，有助减缓尿失禁症状。

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