睡得好胜过睡多少(图)

每晚睡眠究竟应该睡多少？欧美研究发现，经常性睡太多的人，也常较不健康；但是，也有报导指出，睡眠不满5小时或超过8小时，中风机率与死亡风险便会增加。虽然这些研究的因果关系尚未很明确，但是到底何谓合适的睡眠需要呢？

1.睡眠需要量：多数人认为每晚理应睡足8小时，并须在晚间11点前入眠才算足够，但其实人人对于睡眠的需要均不同，有的人像猫头鹰，愈晚愈有精神；有的人像黄莺鸟，一大早就起来活动，每人的睡眠是有个别差异性的。睡足自己身体所需要的量，才是最健康的睡眠。

要如何才能了了解自己究竟需要睡多久呢？建议可以养成评估自己每天白天精神的习惯：一觉醒来神清气爽为100分；经过一夜睡眠，但身体的疲劳却完全无法恢复为0分。若评估白天的精神可达自己设定的80分，相对就代表晚上睡眠的需求已被满足。睡眠需求被满足了，才可以贮存体力，维护身体健康。

2.睡眠品质：睡眠质量指的是睡眠的深浅及效率，就睡眠医学的角度来看，好的睡眠质量是更为重要，如果整晚睡眠均处在质量不佳状况，即使一天睡了10小时以上，也是徒然无功。身体未获得充分休息、睡眠质量不佳，也无法有效维护身体健康。

通常个性容易紧张焦虑、身体经常性紧绷、时时处在充满压力情况下的人，晚上相对地较难拥有深层、放松的好睡眠。所以如果身体及心理都能学会放松，将会是提升睡眠质量的最佳良药。

总括来说，睡得多不一定睡得饱，睡得少也不代表睡不好，很多人都有这样的经验：假日补眠到中午，起床后却发现全身酸痛，整天都很疲劳；或是特别早起的一天，却一点也不觉得累，反而精神饱满、工作效率高。当找到适合自己的睡眠时数以后，就可以在白天拥有好体力、好精神。

因此，与其斤斤计较于到底需要几个小时的睡眠才健康，倒不如花些时间，观察自己在白天的时候精神、情绪等各方面是否良好及稳定，以及睡眠质量是否让自己满意。白天与晚上都舒服，就是睡得够。

（吴家硕 台北长庚医院睡眠中心临床心理师、林晏瑄 台北长庚医院睡眠中心实习心理师）