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日摇呼拉圈2小时 下不了床(图)

 2010-03-14 15:49 桌面版 正體 打赏 0

一名50岁的曾姓妇女,为了快速甩肉,年后每天狂摇呼拉圈2、3个钟头,没想到第3天就因为急性腰部韧带拉伤,无法起床;医师指出,最好每次摇呼拉圈的时间不要超过10分钟,以免发生脊椎受伤等不适。

摇呼拉圈1次不要超过10分钟

坜新医院骨科医师侯咸仰表示,曾姓妇女平常不爱运动,也从未摇过呼拉圈,她在运动前,又没有做热身运动,直接拿起呼拉圈就摇,因而造成腰部肌肉急性韧带拉伤,所幸透过X光检查后发现,她的脊椎、骨头并未受伤,经开给她使用消炎药、贴布,并接受复健运动治疗后,已恢复健康。

侯咸仰说,摇呼拉圈的运动效果不错,但最好左、右方向各摇5分钟即可,每次摇10分钟就应休息,有些民众甚至会误以为呼拉圈越重,越有运动效果。事实上,如铁制等过重的呼拉圈,会导致肾脏出血、脊椎受伤,甚至有女性朋友发生卵巢扭转的状况,需注意。

坜新医院复健师邱正凯说,做每一种运动前,都应该要热身,摇呼拉圈也不例外,他设计了3组呼拉圈专用的暖身动作,包括“左右逢源” 、“上天下地” 、“右拥右抱” (如图示),完成每组、每个动作时,都要停留5秒钟,让肌肉充分伸展开来,每组动作各做20次,就能有效降低发生腰部韧带急性拉伤的机率。

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