日摇呼拉圈2小时 下不了床(图)

一名50岁的曾姓妇女，为了快速甩肉，年后每天狂摇呼拉圈2、3个钟头，没想到第3天就因为急性腰部韧带拉伤，无法起床；医师指出，最好每次摇呼拉圈的时间不要超过10分钟，以免发生脊椎受伤等不适。

摇呼拉圈1次不要超过10分钟

坜新医院骨科医师侯咸仰表示，曾姓妇女平常不爱运动，也从未摇过呼拉圈，她在运动前，又没有做热身运动，直接拿起呼拉圈就摇，因而造成腰部肌肉急性韧带拉伤，所幸透过Ｘ光检查后发现，她的脊椎、骨头并未受伤，经开给她使用消炎药、贴布，并接受复健运动治疗后，已恢复健康。

侯咸仰说，摇呼拉圈的运动效果不错，但最好左、右方向各摇5分钟即可，每次摇10分钟就应休息，有些民众甚至会误以为呼拉圈越重，越有运动效果。事实上，如铁制等过重的呼拉圈，会导致肾脏出血、脊椎受伤，甚至有女性朋友发生卵巢扭转的状况，需注意。

坜新医院复健师邱正凯说，做每一种运动前，都应该要热身，摇呼拉圈也不例外，他设计了3组呼拉圈专用的暖身动作，包括“左右逢源” 、“上天下地” 、“右拥右抱” （如图示），完成每组、每个动作时，都要停留5秒钟，让肌肉充分伸展开来，每组动作各做20次，就能有效降低发生腰部韧带急性拉伤的机率。