要睡 不睡 看自己生理需求

2011-09-04 14:11

“休息，是为了走更长远的路。”“午睡”片刻，更能使某些人在短时间内恢复精神。但医师提醒，“午睡”并非人人需要，须检视自身习惯、评估健康状况，并搭配正确睡法，才能睡出好活力！

★西医／非生理必需 不必刻意睡

“睡午觉”到底有无必要？中西医各有看法。台北医学大学附设医院睡眠中心主任李信谦指出，“午觉”的实际睡眠意义不大，仅可视为个人生理节律的一部分。

李信谦解释，人类主要深层睡眠时段在夜晚，午觉不是必要的睡眠行为，但对有午休习惯者，适度小睡片刻，的确能帮助体力、精神恢复；但若“刻意午睡”，恐会扰乱生理时钟，无法有效提振精神。

★中医／午时宜小憩 外出损阳气

站在传统医学观点，夏秋气候炎热，中医师多会建议民众睡“子午觉”；也就是在半夜11时到1时的“子时”熟睡，中午11时到1时的“午时”午睡小憩。

台北康华中医诊所院长张家蓓指出，不同于子时阴气最盛、阳气衰弱，午时的阳气正盛，此时外出活动易耗损体内阳气，若能小睡片刻或稍作休息，守住体内阳气，可避免体力消耗。

★失眠、有时差 建议别午睡

台中慈济医院睡眠中心主任邱国梁认为，午睡的好处不少，但不建议所有人都养成午睡习惯。他进一步指出，上午工作、行程忙碌者，若夜晚无睡眠障碍问题，中午小睡30分钟可被接受；但夜间失眠、有睡眠障碍，或刚从海外返台有时差者，为提高夜晚睡眠品质，不建议午睡提神。

★吃饱就想睡 重质不重量

李信谦指出， 依照正常人体生理时钟，夜晚只要有充足睡眠，应足以应付一日活动所需。不过，邱国梁说，若前一晚睡太少，加上午饭后消化食物，血液集中至肠胃道，脑部血流相对不足，不少人午餐后会觉得想睡。

邱国梁表示，美国睡眠医学会相关研究显示，午睡让脑部得到短暂休息，有助提升下午活动的专注力与工作、学习效率。不过，李信谦指出，一个完整睡眠周期需花费 90至120分钟；不同于夜间长时间熟睡，午睡宜“重质不重量”。 （资料提供／邱国梁／台中慈济医院睡眠中心主任）（陈俐君）

★午睡的禁忌

邱国梁建议，欲午睡者，应注意以下事项：

1.在于饭后15分钟至30分钟再入睡。

2.睡眠时间以半小时内为佳，最长不要超过一小时。

3.下午3时后也不建议再午睡。

4.有失眠、睡眠障碍与时差等问题者，不适合午睡。

5.上班族若要趴桌午睡，可用小枕头垫著头部，以防手臂、眼睛受压迫。

6.有睡眠呼吸中止症者，不建议趴睡，可靠著椅子斜躺，才不会提神不成反窒息。

*************************

★“午睡好处”的研究

美国

今年6月发表的一项研究发现，上午忙碌工作、学习后，中午小睡片刻，可使原本快速运作的脑波放慢，有助大脑休息并归于平静。

荷兰

今年7月发表的研究指出，白天小睡三分钟至一小时者，大脑经短暂休息，记忆功能与效率都可获得改善。

台湾

睡眠中心及脑科研究所团队在今年3月，也曾针对大学生与研究生进行睡眠行为研究，发现适度午睡可使自律神经功能重整。受试者午睡清醒后，对抗压力的交感神经重新活化，工作、学习效率跟着提升。

★史上爱午睡名人

‧拿破仑：有失眠困扰的法国革命家拿破仑，就常利用午睡补充体力。

‧邱吉尔：英国首相邱吉尔在二次大战期间，也会在白天小睡片刻

‧甘迺迪、雷根：不少总统据说也都有午睡习惯。