想要龙腾虎跃 这些好习惯绝对不可少

年节亲友相处，更可推广健康新计画。当然，生活不能没有弹性，如果春节期间无法执行约定，那么春节过后要恢复作息。医师建议，依生活习性“渐进”调整，才不会把“执行约定”一事变成恼人的负担或压力。

想要顾好身体老本，医师总结“龙年健康大计”，再次提醒：

1.天天喝够水：

每日所需饮水量2000cc。不喜欢无味开水者，可依个人喜好，加入些许柠檬片、红枣、枸杞或菊花的食材添加风味，但不建议添加果糖、砂糖调味，以防喝进太多热量。

2.天天五蔬果：

三餐外食的“老外”，用餐时可多点一份青菜；吃自助餐者，可点一份肉类后，再多点两、三份蔬菜；喜欢在超市买现成食品者，可多买盒生菜沙拉或水果搭配，增加蔬果摄取。

3.天天睡好觉：

熬夜或早起导致睡眠不足，短期可靠午睡片刻弥补，但深层睡眠时段在夜晚，还是要定时入睡。需熬夜且无睡眠障碍者，建议午饭后15至30分钟可小睡半小时，下 午3时后最好别再午睡。早起的人要早点入睡；若睡不着可喝点温热牛奶，将卧房光线、温度等，调整至适合睡眠环境。

4.固定上大号：

每日补充足够水分、落实“高纤饮食”，一周中能顺利排出二至三次“软且成形”的粪便就算正常。

想要顺畅排便，除了看饮食内容，还得拨出充足时间的“酝酿”，才能养成习惯。食物吃下肚后，约半小时至一小时就会因肠胃消化蠕动而有便意，可在便意产生时，给自己15至30分钟空档酝酿排便，几次下来，就能顺利养成固定排便习惯。

5.天天要运动：

原本毫无运动习惯的懒人一族，如何加入“好动”行列？健走是最适合各年龄层的有氧运动。不但能训练肌耐力，对脚踝、膝盖与髋骨的负担也比跑步小。无运动习惯 者，心肺功能与肌耐力不足，短暂健走几步就喘，是运动初期必然现象，可依个人体能，每周健走增加5至10分钟，循序渐进拉长时间，最好能走满1小时，出现 微喘与心跳增加，才算达到强化心肺功能的运动效果。