content

如何脱离夜晚难眠(图)

 2012-02-07 17:11 桌面版 正體 打赏 0

美国卫生部把长期失眠描述为“难以入睡或者保持睡眠的情况”。根据国家心脏,肺脏,血液研究中心所讲,三分之一的成年人有时会失眠,十分之一的成年人具有长期失眠症状。

究竟是什么让我们无法入睡呢?更重要的是,我们该如何跳出这个失眠周期呢?

我们生活在一个急速运转的世界中,身边的每个人都在努力奋斗,同时也在急速前进。快速前进并没有错。但绝不能把休息也变得很匆忙。

那么,究竟该怎么做才能让我们逃离困倦,有个好睡眠呢?


(网络图片) 

1.留心你饮用的东西

减少白天咖啡因的摄入量,因为它的影响是递增的。另外密切关注饮酒量。

酒精会抑制褪黑激素,扰乱你的自然睡眠。同时,要与那些声称具有促进睡眠作用的茶水保持距离。很多茶叶中都含有缬草(除了具有安眠药的作用),它还有利尿剂作用,可能会让你整晚频繁的起夜去卫生间。

为了在睡觉之前放松,你可以设定一个睡前惯例,每晚做一下,这是因为很多人把他们白天工作中的压力带到夜晚。所谓的睡前惯例就是学习如何走出醒着的世界——学习把你的注意力放到卧室。

2.找时间放松

每晚给自己一定的时间消除压力,最少三十分钟。

3.与你的身体作交流

夜晚的管理帮助你与身体作交流,让你走出清醒的王国。泡个热水澡,加上几滴薰衣草或者柠檬薄荷精油,外加一些伸展的轻柔瑜伽,或者简单的按摩。

4.关注你的呼吸

使用冥想手法让你的思绪慢下来,比如,留心冥想和呼吸练习。

5.重新思考你的睡眠空间

入睡需要极高的心理安全感。

把灯光调暗,并且在周围放置会让你感觉安全的物品:比如妈妈的被子或者舒服的睡衣,又或者搂着男朋友的手臂。

另外,别忘了最好把卧室温度控制在20摄氏度以下,这个温度可以模拟地球黄昏时刻的天然温度,会让你自觉地进入梦乡。

来源:悦己女性网 --版权所有,任何形式转载需betway必威体育官网 授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《betway必威体育官网 》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意