手机不离手 低头族10秒护颈

很多人为肩颈酸痛所扰，过去常常是因为长时间看电视，或整天盯着计算机屏幕，但随着时代变迁，”低头族”愈来愈多。

低头族指的是智能型手机重度使用者，他们低着头，不是在打瞌睡，而是在使用智能型手机。因为手机屏幕小，眼睛必须更专注；而更加专注的同时，姿势常常就无法兼顾。因此，眼睛愈看，头就更低，低头时间一长，容易导致颈椎疾病，如颈椎椎间盘突出、后颈部肌筋膜炎、颈因性头痛等，成为新一代的肩颈疼痛族群。

令人担心的是，这些患者因长时间使用手机而肩颈酸痛，但在治疗室接受物理治疗时，仍然手机不离手，低着头做电疗。

如果无法避免使用手机，那能不能维持良好的姿势，就非常重要。低头的姿势会让颈部后方肌肉过度拉长，造成负担，若持续时间过长，容易造成肌筋膜发炎，产生一系列的颈部僵硬及疼痛，甚至导致颈椎的椎间盘突出。

除了维持正确坐姿平日自己在家做复健，原则上不要连续太长时间使用手机，约15分钟左右，就应该休息一下，做一下矫正运动，例如毛巾操。