美国健康专家揭密九大排毒真相

柠檬水、鲜榨果汁甚至排毒药物，现代人似乎毒素越来越多，排毒这个热词也越来越热，似乎每个人都在寻找一套自己的排毒方法。尤其是这个季节，给身体净化排毒是健康养生、瘦身塑形不少的部分。但是，究竟哪些有用，哪些无效？最重要的是，是否存在潜在的健康危害呢？这里，《中国美容时尚画报》邀请了美国健康专家解析目前在国际上最流行的排毒方法：

1、柠檬枫浆排毒法

这种方法建议人们喝加入有机枫糖浆和有机红辣椒的柠檬水，认为这有助于身体排出毒素，同时加速瘦身进程。尽管这一方法得到了娱乐界明星的亲身力证，美国流行天后碧昂斯在准备《追梦女郎》中的角色时，用这个方法减掉了20磅，但仍然有人担心这种需要10天的排毒法，可能会带来严重的健康风险，尤其是那些坚持时间更长的人。

健康专家解析：加利福尼亚的健康专家Stella Metsovas表示：很多人认为这种方法可以帮助排毒，但不要期望它会带来长期的效果。一旦这种排毒法停止使用，采取这一排毒法的人很容易不可避免地恢复到以往的饮食习惯。由于他们在几天时间内就能回到之前的饮食模式，更有可能出现一些健康问题，包括关节和肌肉疼痛、没精打采、便秘和其他许多消极影响。有益一些的建议，是在排毒后，慢慢地用几天的时间恢复到排毒前的饮食量，否则会对肠胃造成较大的负担。除了控制摄取量之外，还要选择低脂、低蛋白的食物，这可以帮助肠胃慢慢恢复原有机能，有利于保持排毒瘦身成果。

2、排毒茶排毒法

喝杯茶然后排出体内毒素，听起来是个不错的主意。在超市里，人们也总可以找到几种声称可以带来排毒功效的茶，其中通常包括含有蒲公英根、生姜、木槿等一系列的成分。

健康专家解析：一定要看清楚排毒茶中是否含有其它“神秘”的排毒成分。很多生产厂家声称他们的排毒茶可以帮助肝脏和其他内脏器官排毒，对于这样的承诺，要保持足够的警惕心。事实上，仅仅喝一杯绿茶就已经足够了。如果能将每天下午的苏打水用一杯绿茶替代，不仅可以大大减少糖分的摄取，还能消耗更多的身体脂肪。

3、柠檬水48小时排毒法

美国的明星教练David Kirsch发明了这种为期两天的禁食瘦身法，风靡好莱坞。采用这种排毒法的明星中，最为人所熟知的是“公主”安妮·海瑟薇了。据报道，她在去年的奥斯卡颁奖礼开幕前夕，用这种方法快速塑造了纤瘦紧致又光鲜靓丽的形象。另外，采用这种方法瘦身的还有海蒂·克拉姆和丽芙·泰勒。这种排毒法所提到的柠檬水，由DavidKirsch特别调制，每天喝4次，连续喝两天。可以帮助促进新陈代谢、增加能量、加速瘦身进程。这种柠檬水的配方与柠檬枫浆排毒法有些类似，除柠檬汁、枫糖浆、红辣椒、纯净水外，还添加了天然调味料、胶状基质、山梨酸钾和钠安息香酸盐。

健康专家解析：尽管大多数健康专家都会反对全流质的饮食法，但他们对短期的排毒法仍予以认可，认为不太可能会对健康造成危害。他们还认为这可以帮助健康减重。美国HealthCastle网站的创建者Gloria Tsang认为，一般来说，短短几天的“营养不良”不会对健康造成严重的损害。

4、21天排毒计划

由美国的医学博士亚历山大·荣格所创，将古代传统医学与现代医疗实践相结合，通过改变饮食结构（以果蔬汁和清淡的食物为主）帮助排出身心毒素。这一排毒法的热爱者称：完成三周的排毒计划之后，他们感到自己更轻盈、更“干净”了。另外，21天排毒计划也受到了美国著名女星格温妮丝·帕特洛的极力推崇。

健康专家解析：Thomas Sterry认为：这种排毒法允许每天吃一餐，比戒除一切固体食物好得多。但与其他排毒法相似的一点是，所需的花费不菲。另外，如此极端地控制热量，可能会给有的人带来健康危害。其实，你只需试着改变自己的一些不健康的饮食习惯，如喝碳酸饮料；比起买排毒餐，不如去买一台榨汁机。不容置疑的是，放入口中的东西，会在身体和外貌上留下印记。有的人总是抱怨自己的肤色不好、精神能量不足，却不想想是否该把可乐戒掉了。

5、肠道排毒法

利用混合的草本轻泻剂，声称可以帮助冲刷掉大肠和小肠中堆积的垃圾，并且还能清除黏附在肠壁上的宿便。

健康专家解析：Thomas Sterry认为，最好将这种方法pass去掉。并没有相关研究来表明它的肠道排毒功效。其实，肠道内有很多有益菌可以帮助清除毒素，而且肠道只需要自我清理。

6、蓝图净化法

这是美国排毒品牌Blueprint创立的有机果蔬汁排毒法。美国纽约的营养学家和健身教练Fred Hahn认为：蓝图净化法（Blueprint Cleanse）是柠檬枫浆排毒法的温和版。它的口号是对“果汁直到晚餐”这一方法的总结：一天中从早到晚都要喝新鲜的果汁，也可以享用两次零食和一份蔬菜餐，前后需要3天时间。所选择的果汁和食物，必须是未经过冷冻的新鲜食物。

健康专家解析：无论是“排毒”还是“净化”，坚持“温和”的方法总是更好一些。蓝图净化法之所以赢得赞誉，正是因为它允许吃零食，除此以外还有真正的一餐。Fred Hahn表示：坚持这种方法，很可能会减掉一些脂肪。因为脂肪细胞中含有毒素，缩减掉的脂肪越多，体内包括肠道所残留的毒素就越少。但如果想达到长期的排毒效果，必须要严格控制热量的摄取。

7、量子健康净化法

畅销书作家Kathy Freston在她的著作《Quantum Wellness》里提出将21天净化法作为启动身心健康的一种方式。奥普拉·温弗瑞于去年尝试了这一方法，包括戒除酒精、谷胶类食物、添加糖、咖啡因和动物食品，需要坚持整整三周。

健康专家解析：Thomas Sterry认为：如果想，可以亲身尝试一下。但要注意的是，在21天的排毒计划之后，要努力保持健康的饮食习惯，但没有必要保持饮食上的一成不变。另外，与其只坚持这21天，不如把健康饮食变成自己的生活方式，关键是保持饮食的均衡。晚餐喝一杯红酒，偶尔吃一块甜点并不会阻碍身体自然的排毒进程，但如果没有节制，暴饮暴食，更会给身体健康带来不良影响。

8、iZO有机果蔬汁净化排毒法

由美国洛杉矶的有机果蔬汁品牌iZO Cleanze发起的排毒概念。据说这一排毒法可以解决从体重到痤疮的一系列问题。

健康专家解析：美国纽约的认证整形医师及运动生理学硕士Thomas Sterry表示，iZO净化排毒法是一种只喝蔬果汁的禁食法，这会令使用者连续两周避开摄取固体食物，减掉多余体重；同时他们认为果蔬汁可以激发禁食者的愉悦感，并且增加自信。Thomas Sterry表示：并没有证据证明果蔬汁可以让人愉悦和自信，但新鲜的蔬菜和水果一直都是任何健康饮食不可缺少的重要组成。另外，他也不赞成这种全流质的禁食法，而是建议将新鲜果蔬汁加入到日常规律而平衡的饮食中。

9、草本轻泄法

过去几年，加入了中药番泻叶的茶一直在“排毒”这一保护伞下进行营销。草本轻泄法，正是源于番泻树的叶子，后来发展为一种自然排出肠道毒素的方法。

健康专家解析：无论是Thomas Sterry还是其他一些健康专家，都认为最好不要喝加入了番泻叶的排毒茶。如果作为日常饮用，番泻叶的负面功效可能会给人体健康带来危害，如恶心反胃、腹泻和严重的肌肉痉挛，有经验的医生都不会推荐使用番泻叶来排毒。