破除5个坏习惯　老人不怕夜未眠(图)

家中老人家老是抱怨睡不饱吗？晚上睡不着、白天频频打瞌睡？中医师表示，老年人的睡眠周期会随年纪增长逐渐短于24小时，如果再加上长年累积的睡眠坏习惯，很容易使睡眠障碍愈趋严重，若想要一夜好眠，除了寻求专业医疗协助之外，更重要的是先戒除睡眠坏习惯。

许多老人家晚上睡不好，白天频打瞌睡，中医师表示，这与长期累积的坏习惯有关。中医师表示，年轻人的睡眠时间周期为25小时，这也是为什么青少年每天越来越晚睡的原因，但随着年纪增长，自然周期会逐渐缩短，老年人则会因周期短于24小时，一天比一天更早感觉困意。如果老人家无法遵守24小时的规律，随心所欲地想睡就睡，长期下来的结果很容易造成白天打瞌睡、晚上睡不着、浅眠、多梦、早醒睡不久等问题。

若想保持良好的睡眠品质，中医师建议年长者先破除5个坏习惯。

1.晚上想睡就早早去睡

老人家生理周期会缩短，若是每天想睡就上床，容易打破固定晚上就寝的时刻，建议真的想睡时忍耐一下，找些事来做，等到前一晚睡眠的时间才上床去睡。

2.没有睡意也提早上床躺

许多失眠者常犯的错误，就是为了弥补前一晚失眠而早早上床，希望能早些入睡，但此举却可能因担心失眠，反而让身体无法放松，越躺精神越好，正确的睡眠方式应该是等有睡意再上床睡觉。

3.睡不着或半夜醒来，却继续在床上躺着

睡不着时强迫自己待在床上翻来覆去，久而久之恐会造成情境压力，看到床就害怕，却在其他时间随意打瞌睡，变成一种制约失眠（conditionedinsomnia），此时建议民众只要躺上床10到15分钟依然清醒，可先离开床铺做些和缓活动帮助入眠。

4.好晚才睡着，早上睡晚一点当补偿

大部分失眠的人会因为前一晚睡不好，早上多赖一下床，以为如此可多少补足一点睡眠，但事实上，这么做也会干扰正常的生理时钟，致使失眠的情况无法改善。改善方式是无论晚上几点睡觉，隔天都必须在固定时间起床。

5.白天精神好差，躺一下睡个午觉吧

多数人因晚上没睡好，隔天早上精神恍惚，常利用午休时间小睡一下，但如果午睡太久，容易干扰生理时钟，对夜晚正常的睡眠影响很大，形成恶性循环。若一定要睡，建议尽量在下午3点以前，时间以半小时以内为限。