燃脂甩肥肉掌握3大黄金时机(图)

【看中国2013年07月14日讯】许多人用尽各种方法，想要甩掉身上的肥肉，然而，除了要有毅力落实“少吃多动”的原则，选对减重时机也很重要，亚东医院家医科医师朱育莹表示，若能掌握3大黄金时机，可以让减重计划事半功倍、有效达标。

1、晚餐少吃醣类、增蛋白质

碳水化合物等醣类可提供快速的能量来源，但相对来说，也需要较大的活动量才能消耗掉，否则就会堆积成脂肪、造成肥胖，因此选白天来摄取醣类，确实是比较好的选择。

那么晚上该怎么吃才不会造成脂肪堆积？朱育莹医师表示，减少了醣类、但可以蛋白质来递补，因为蛋白质是必需营养素，每餐都要吃；此外，蛋白质有特定的胺基酸，可以让人放松、利于助眠。

2、早晨运动提高全天代谢

促进减重，必须做有氧运动和肌力运动，早晨做运动又比晚上来得好，因为人体在白天的基础代谢率，原本就比较高，且运动的12小时之后，基础代谢率又可提高5%-7%。

另一个不错的运动时间点则是傍晚，不过朱育莹医师提醒，避免在睡前才做有氧运动，因为这类运动会让肾上腺素分泌、使人亢奋，导致影响睡眠，睡得不好也会影响减重效果。

3、避开月经来的前一周

减重必须持之以恒，长时间控制热量，但建议女性在月经来的前一周应稍稍“降低标准”，因为这时黄体素上升，会让人想吃碳水化合物，如果这种食欲不被满足，会变得易怒；且荷尔蒙变化也会让身体有些水肿，至少增加1、2公斤 。

朱育莹医师建议减重的女性，了解身体在月经来之前有这种变化，这时把标准降低一点，就不会因此打击到减重的信心，但其他时间仍应力行“少吃多动”的减重计划。