低头族看招 3步防肩颈痛(betway必威体育官网 )

第三招“眼上看”。（记者张传佳摄）

第二招“顶后颈”。（记者张传佳摄）

第一招“慢转肩头”。（记者张传佳摄）

【betway必威体育官网 2013年08月19日讯】年轻妹妹低头玩手机，小心老年之后，走路摇晃不稳！书田诊所复健科主任潘筱萍表示，因肩颈酸痛就医的患者约占门诊3成，但40岁以下的患者约占一半，有越来越多20多岁的年轻人因酸痛不适就诊。根据门诊观察，大量使用平板电脑、智慧型手机等3C产品是主因。

“20到30岁的年轻上班族，下班回家躺在床上看电视、玩手机，以为是放松，却不知道持续2到3年下来，对肩颈肌肉造成很大伤害。”潘筱萍表示，长期肩颈酸痛，恐压迫到神经血管造成头痛，甚至老年时四肢麻痛无力、走路不稳，引发更多毛病。

潘筱萍说：“只要肩颈肌肉感到局部的厚重感，或是麻木感，就要有所警觉。”建议感到不舒服的人，可先透过按摩、热敷等方式稍加缓解，但都只是应急之计，“最重要的还是调整身体姿势、多运动，避免长坐不动。”

潘筱萍也提出3个简单运动，可有效放松肩颈肌肉。

第一招 ： “慢转肩头”：将头缓慢向右转动到底，停留10秒钟，向左再做一次，左右重复10次，以伸展颈部的斜方肌与胸锁乳突肌。

第二招 ： “顶后颈”：将弹性带或皮带顶在后颈，手握弹性带两端并伸直，收下巴停留10秒钟，共做10次，可促进上颈深层肌肉放松。

第三招 ： “眼上看”：头保持不动，将手伸直并慢慢上举，眼球盯着手指向上转动，停留10秒钟，重复5次，可促进上颈深层肌肉放松。