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睡眠好身体才会好(betway必威体育官网 )

 2014-05-14 10:06 桌面版 正體 打赏 0


网络撷图

文挚是战国时期宋国的良臣兼良医,还有奇能异术,与当时的名医扁鹊、医缓、医和齐名。他曾经对齐威王说过,其养生之道将睡眠放在头等的位置,人与动物因睡眠才生长,睡眠也可帮助脾胃消化食物,因此睡眠是养生的第一大补,一个人一晚不睡觉,其损失一百天也难以恢复。

睡眠好代谢好

睡眠可让人体休养生息、推陈出新,睡眠通常在晚上,属阴,阴主静,是睡眠的良辰,晚上睡觉可让身体和精神状态更好,婴儿睡得多就长得胖、长得快,爱哭闹的小孩容易发育不良,就是因为睡眠不足。根据研究,长寿的老人通常睡得早,晚上九点就上床了,早上精神很好。

植物也是一样,白天吸收阳光与养分,晚上不忘生长,有些农夫还可听到夜晚庄稼拔节的声音。夜晚错过睡眠的时间,人就容易衰老患病,人要健康就要顺着大自然走,大白天就是精神好、清醒的时间,晚上就是休息睡觉的时间,这也是天人合一的一部分。

现代人生活工作忙碌压力大,不少人睡眠品质不好。睡眠差是很多原因造成的,如肝火过亢、胃火炽盛、肝阴不足、过度疲劳等,总而言之,《黄帝内经》中提到:“阳入于阴则寐, 阳出于阴则寤”,火气太大,能量不能附于有形物质之上,睡眠要好就是很困难啦!

《黄帝内经》中提到“血卧归肝,动则行于诸经”的概念,清晨一点到三点是丑时,气血流注肝经,肝血需要在这个时候推陈出新,将废弃物质排出去,为了保证肝血回流、及时更新,此时深度的睡眠是很必要的。若此时还在熬夜加班,甚至还在享受着各种娱乐活动,次日人的思维行动就会受到影响,脸色呈现不健康的青色,肝血没有及时回流,肝的主色是青,是肝脏不健康的外部显现。如再不休息,脸上也会跟着长斑,思考也越来越不灵活,《内经》中说:“肝者,将军之官,谋虑出焉。”肝气不足,只会让人思考变慢,越来越笨,因此丑时不仅要睡,而且要深睡。

睡眠早身体好

《黄帝内经》中还提到:“胆者,中正之官,决断出焉。”足厥阴肝经在里,负责谋虑;足少阳胆经在表,负责决断,胆的巡行时间是晚上十一点到凌晨一点,为子时,因此晚上十一点以前睡觉,人才会果断爽快,若不然,则胆气虚而犹豫不决,担心怕事。

《素问·奇病论》中提到:“帝曰:有病口苦者,病名为何?岐伯曰:病名曰胆瘅。夫肝者,中之将也,取决于胆,咽为之使。此人者,数谋虑不决,故胆虚,气上溢,而口为之苦。”胆瘅就是胆热,产生原因还是由“谋虑不决、肝失疏泄、移热于胆”,根本原因还是晚上不睡觉,肝失疏泄,肝气郁滞,火扰心神,症状就是口苦,还常常伴随着眩晕,因为肝胆相表里,肝风盛而逆上,致使人目眩头晕,这就是《内经》中说的“诸风掉眩,皆属于肝”,要用些天麻、钩藤、菊花等熄风之药清肝胆之热才会好。

晚上十一点胆经就开了,若不睡就会胆气虚,又十一脏腑皆取决于胆也,胆气不足,全身脏腑功能都会下降,免疫力、代谢能力都会不好,胆气又支撑着中枢神经,各种精神问题,如焦虑症、忧郁症等都容易出现,又胆汁更替不利,过浓形成结石,胆囊切除身体免疫力更差,会把身体巨大的潜能都破坏掉。因此该睡觉的时候最好赶快睡觉,以免衍生出一堆问题。


网络撷图

孙思邈是唐代杰出的医家与道士,被誉为药王,许多华人奉之为医神,他也十分强调“起居有常度”,“卧起有早晚”,“依时摄养”,也就是说寝卧作息与身体健康、延年益寿有密切关系。

睡眠差肝火旺

不良的睡眠对身体有相当的伤害,中医理论强调肝主疏泄,过子时,也就是晚上十一点,若仍不睡觉,肝脏就疏泄不利、肝气郁结。容易有易怒、头晕、眼红、耳鸣、胸胁胀痛、女性月经不调、便祕等症状,肝气生发不足,也会眼疲神倦、腰膝酸软、眩晕失眠、惊悸恍惚,体力差的还会晕倒街上,不省人事。

肝脏在现代医学主管着许多物质的代谢与生成,在中医来看,强调其藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,虚火内盛,引发诸多出血症状;如皮下出血、牙龈出血、眼底出血等。又肝开窍于目,过子时不睡,导致肝虚而视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等,其他如青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等也不乏见。又肝主筋,其华在爪,过了子时不睡,肝血不足,可能会有筋痛麻木、屈伸困难、痉挛抽搐等等。

过子时不睡,可引起肝血不足,长期睡眠不好,心肝火旺,就容易有心慌、心颤、心悸的症状,严重的会让心脑血管疾病恶化,如心脏病、高血压等。

又“劳倦伤脾”,长期睡眠差,就会使人疲倦,脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚、肚子胀、不耐劳等。

过子时不睡,阴虚火旺,肝阴亏损,导致木火刑金,出现干咳、咳嗽、咳痰、咳血等症状,热毒太重,也会导致牛皮癣等各种皮肤病。

又肝肾同源,肝阴长期亏损,肾气也虚,因此睡眠不好也会造成肾精亏损,不育、骨质疏松、牙齿松脱、掉头发,甚至糖尿病、微观性血尿等都会出现。

总而言之,睡眠太重要了,睡得好是养生的第一步,有良好的睡眠才有健康的身体。

好睡眠可培养

优质的睡眠可以从晚上十点开始培养,即使一开始睡不安稳,到十一点时也就睡着了。肝胆开始回血,有毒物质过滤,新鲜血液生成,年纪大也不会胆结石,但若时常熬夜,肝血不回,毒血不排,新血不生,肝炎、胆囊发炎、慢性病毒性肝炎都容易出现。

睡觉的时候不要说话,一说话,上焦心肺就动,人就容易进入兴奋状态,很难入睡。又晚上九点到十一点是亥时,三焦经正旺,三焦通百脉皆通,若亥时即入眠,百脉皆得濡养,因此百岁人瑞都是晚上九点前就入睡了,女性若九点前睡觉,更是容貌姣好、青春常驻。

《黄帝内经》提出:凡十一脏皆取于胆。每天的“子时”是胆经最旺的时候,这时候安静的躺下准备就寝,对健康最有帮助。假若此时不睡觉,长期下来会出现“口苦、叹气、胸痛、倦容、皮肤干燥”等等状况。

就寝时间要尽早,因为睡得晚,仍会伤到少阳肝胆之气,第二天仍会疲倦无力。胃不好睡眠也会不好,因为《黄帝内经》中提到:“胃不和则卧不安”,若一个人胃本来就不好,有胃寒的症状,胃的阳气不足,再喝过多的绿茶,就会心下喜按,胃按着才比较舒服,就是胃寒症状出现了,睡眠不好。胃热、胃燥、消化不良腹胀、胃虚,通通都会睡不好。胃热常见的就是嘴里喘的都是热气,胃燥就是口干舌燥胃火大,腹胀常因消化不良,这最容易翻来覆去睡不着;再来是胃气虚冷,常冒冷汗,这都造成胃不宁而失眠。

睡眠四肢要暖和也是必要的,因为四肢为阳气之本,四肢不暖,表示肾阳不足,因此要把手脚捂暖,肚脐与身后的命门都要保暖好。

养生三大事,一为睡眠安,一为便利和,再来是饮食顺,睡眠居三者之首。胃纳不和,睡眠不安,因此通利二便也是睡眠安的要素之一,便利通畅饮食也较为正常。若饮食无节,饥饱过度,肠胃必伤,营养日减,睡眠也会受到影响。睡眠也不可太久,适量最好,睡眠过久只会头晕智昏,眼红胀四肢软,但小孩必须睡久一点,至少要八小时,超过九小时也不碍。

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