吃对食物改善睡眠障碍

现代妈妈大都要身兼数职，职场加上家庭蜡烛两头烧，压力及生活紧张常会造成失眠、浅眠多梦、越睡越累等睡眠障碍，除了改变生活方式、放松心情、多运动之外，适当地选择一些有助于安神、睡眠的饮食，也是一种很好又健康的方法。

一、糯米粥

糯米在选购时，以米粒较大，颗粒均匀，颜色白皙，有米香，无杂质的为好。储存时要放在干燥的地方。

食用方法：糯米加水，煮成糯米粥，在临睡前食用，能帮助入睡。如果在糯米粥中再加入百合或莲子，则对帮助睡眠的效果更好。但糯米比较难消化，不能一次食用过多；消化功能不良的人，则不宜多吃。

二、百合汤

百合在选购时，以肉质肥厚，叶瓣均匀为好。新鲜的百合有股天然的苦味，可以将百合上的一层薄衣剥去，以减轻苦味。可以将百合放在米桶中储藏，能够延长存放的时间。

食用方法：百合加水，煮至酥烂，放适量的冰糖，做成百合汤食用，具有安神的效果。

三、莲子汤

莲子在选购时，以个大、均匀、饱满，色泽白皙为好。莲子储存时应放在密封、干燥的地方。

食用方法：莲子加水，煮至酥烂，加适量的冰糖，做成莲子汤；或者和红枣一起做成莲子红枣汤食用，都具有安神、助睡眠的效果。莲子的心很苦，很多人在食用时都会将其丢弃。其实，莲子心具有一定的降压作用，弃之可惜。也可以和糯米、莲子、红枣等煮成八宝粥食用。

四、酸枣仁汤

酸枣仁一般在中药店就可以购买的到。以个大、饱满，外皮紫红色，没有核壳为佳。

食用方法：酸枣仁加适量的水，煎成酸枣仁汤饮用，对于失眠有一定的疗效。但有腹泻时，不宜食用。怕麻烦的人也可以直接选购市面上的酸枣仁茶包，用热水泡就可以饮用。

五、红枣汤

红枣选购时以肉厚、核小、色红、味道甜为好。储存在干燥处。

食用方法：红枣加适量的水，煮成红枣汤食用；或者将红枣放入粥中，做成红枣粥食用，都具有一定的助眠作用。