四个好习惯，让专注力UPUP(图)

孩子写作业拖拖拉拉？联络簿三不五时就出现“上课不专心”评语

国内最大网站的讨论交流区，一位母亲忧心忡忡留言求助：“真的很头痛，孩子不专心，老师交代的事情都听不进去，东西丢三落四，连课本也可以念到不见……他不笨，就是不专心！”

日复一日，父母每天都在与孩子的注意力“争宠”。亲子间的专注力拉锯战，常在芝麻绿豆的生活细节中登场。面对这种家庭战争，许多研究与实务经验均建议，家长得从生活型态开始检视，思考是否家庭本身就充满了“让孩子无法专心”的因子。其实，要让孩子成为“专心小天使”，你可以从五大专心好习惯开始起步。

好习惯一：充足的睡眠

二○○八年，《亲子天下》曾针对三千多位国中小学生的调查发现，“没睡饱”是孩子上课无法专心的头号杀手。

台湾的中小学生，是亚洲睡眠最少的小孩。台湾小六学生每天平均只睡七．九个小时，国中生平均睡七．五个小时，较国际平均值少半个小时，比大陆、日本的孩子都睡得少。

睡眠不足，首先受到伤害最大的，就是孩子的大脑。根据睡眠专家研究，睡眠对脑部有非常重要的机能，它可以恢复、修补脑部受伤的组织。而白天所吸收的资讯，也需要在睡眠中整理、储存。

睡眠对孩子的学习如此重要，为什么中小学生却总是没睡饱？分析原因，家庭作息不正常与学习过度，是孩子没睡饱的两大因素。

睡眠杀手一：家庭作息不正常

家庭原本应该是提供孩子稳定作息的地方，但很多家庭却是经常一团乱。心理师杨文丽长年协助专注力缺失的孩子，她发现有些孩子，因家里经常吵架、冲突的气氛，让孩子无法专心。

在德国拿到心理咨商学位的杨文丽发现，欧洲父母往往在九点前，就提醒孩子准备上床睡觉，这样夫妻在晚上才有足够的独处时光，但在台湾却较少见。“当父母与孩子的生活有适度切割时，夫妻才有时间相处谈心，孩子也才有足够睡眠，”她观察。

睡眠杀手二：过度学习

过度学习也是造成孩子没睡饱、无法专注的原因之一。

一位明星国中的老师进行家庭访谈，发现许多学生放学后的生活几乎都在补习班度过，一位国三学生形容自己的生活，“早上六点出门，起得比鸡早；一天上课十小时，累得像狗。”

“当小孩在学校上了一整天的课，已经脑力很疲倦、身体很疲乏，到安亲班其实是拖着老命被逼着把功课写完。写功课永远都不是快乐、主动的经验，”台大心理系副教授连韵文指出。

杨文丽也说，为机械式抄写或背诵而占掉大部分时间，还因“多元学习”补一堆才艺的孩子，从早到晚的生活内涵都只有“学习”，虽然家长花了许多钱投资，得到的却是疲惫不堪、学习兴趣缺缺的小孩。

好习惯二：健康的饮食

脑细胞要有效率的与其他脑细胞形成神经回路，有赖如信差般运送讯息的神经传导物质。目前已发现的神经传导物质有一百多种，原料绝大多数来自我们吃的食物，其中又以乙醯胆碱、多巴胺、血清素这三种神经传导物质，与专注力、记忆力、思考、认知的心智活动密切相关。

若想要维持脑神经传导物质的充足浓度，如何摄取富含制造或滋养这些神经传导物质成分的食物，是重要环节。

许多营养专家均建议，“均衡饮食”是基本守则，蛋白质、糖类、脂肪、维生素与矿物质等五大营养素，绝对不可偏废。

根据加拿大多伦多大学的研究报告发现，早餐进食后十五分钟，就有增强记忆力的表现。英国研究显示，在上学前吃了早餐的孩子，远比那些饿著肚子上学的孩子专注力更能集中。

研究也发现，有吃早餐的学童在学业成绩的表现，比没吃早餐的学童来得好。

高蛋白质再加上含纤维质高的碳水化合物食物，是优质的早餐组合。

孩子的早餐要避免甜食，属多糖的全谷类食物，会比以精致单糖为主的白面粉制品要好，因为多糖类食物在人体消化比较缓慢，血糖不会大起大落，提供更长时间的脑力能量。

好习惯三：足够的运动量

活动筋骨，对全身的新陈代谢非常重要。汇整德国许多学者研究成果的《专注力》一书提醒，多多活动可促进血液循环，只要孩子释放出四成的身体能量，大脑就可得到二五％的血液，这对负责处理长期记忆的大脑皮层尤其重要。

许多父母误以为“安静”就等于“专心”，不断要求爱动的小孩安静下来；但事实上，不专心的孩子，常常需要将内在精力消耗掉，就可以继续进行静态工作。

“孩子是因为动不够，所以静不下来，”亲职专家提醒；就读特教所，每次只要跑跑跳跳或打完球后再坐下来念书，特别容易专心。

所以，《专注力》书中提醒家长，不妨以身作则，带孩子从把握日常生活里任何可活动筋骨的机会着手。如出去办事尽量走路或骑脚踏车，或是与孩子一起从事一项可定期参与的体育活动，唯有“动得够”，孩子才能“静得下”。

好习惯四：远离声光的过度刺激

在这个多媒体声光当道的时代，破坏孩子专注力的强力杀手之一，就是多媒体的声光刺激。长期沉浸在声光刺激与一心多用的生活型态，会对孩子的大脑产生影响。

从电视媒体的特性指出，很多小孩（看电视）可以很专注，但这种专注牵涉到的主动成分很低，基本上是我们受到环境刺激改变（例如萤幕上声光刺激的改变）所引发的本能朝向反应（orienting response）

这跟动物听到新的声响，就会转头一样，是本能反应而非主动控制。

基于时间的排挤作用，看愈多电视，其他活动的时间就愈少，用到“主动专注”的机会更形降低，这不利于脑功能发展。