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四季养生 跟着太阳顺时养生(图)

 2014-12-18 00:59 桌面版 正體 打赏 0

一般人都听过“早睡早起身体好”的说法,但是根据中医养生理论,睡觉与起床的时间,也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整,这样才能够达到“顺时养生”的目标。

根据《黄帝内经》的说法,除了秋天可以“早睡早起”之外,春天及夏天应该是“晚睡早起”,至于“白天短,黑夜长”的冬天,则应该是“早睡晚起”才符合标准。春夏时,透过早起接受太阳的照射“吸收阳气”,让身体在冬天时所累积的寒湿之气,透过春天、夏天太阳的光与热发散掉,有助筋骨强健。这就是夏天要“夜卧早起(晚睡早起),无厌于日”的说法。

一般来说,如果睡7个小时就足够的人,正常的早起时间应该是在早上4~6点;如果须睡足8小时的人,正常的早起时间应该是5~7点之间,刚好是阳气准备,或正要开始旺起来的时候。所谓春夏“不适合睡得太早”,指的是不要在晚上9点以前就去睡。

卫生署署立台北医院中医师张哲慈解释,这是因为春天的“生发”之气起来了,就不用太早睡。但“晚睡”最晚也不能超过11点以后。超过11点,甚至12点才睡,就算“熬夜”,非常不利健康。

台北市立中医医院副院长郑振鸿指出,不管是晚睡或睡不好,都会造成交感神经的过度亢奋,进而形成“虚热”。交感神经亢奋会影响内分泌,造成血压变高;交感神经也会影响胰岛素的阻抗性,使得血糖升高;交感神经会刺激“瘦素”降低,吃多了不但会变胖,而且高血脂与脂质代谢不良也会伴随而来。

长久熬夜之下,大脑就会因为过度兴奋(即中医所谓的“阴虚阳亢”)而失眠,让人体的“日光节律时间”后移,形成更不容易入睡的恶性循环。

如果熬夜已经成习惯,想要改过来的话,可以采取“一天提早10分钟”睡觉的方式,只要花半个月的时间,大概就可以调回正常的睡眠时间。

熬夜后,应该在正常时间起床、吃早餐,等中午11~1点十二经络中的“心经”运行时,再进行小睡。

郑振鸿说,子时(晚上11点~凌晨1点)以前睡,睡眠效果加倍,一小时的效果,等于子时以后睡两小时的效果。

因为中医理论认为,这个时候“养”的是“刚刚生发起来的阳气”,如果这个时候不休息,阳气没有养住,就会耗散人体最宝贵的生机。

有些忙碌的上班族,或准备考试的学子,会在晚饭后先睡觉,等到11、12点时再起床工作或唸书,从中医养生的观点看,是最错误的示范。

因为吃完饭后睡觉,不但睡眠品质差,身体又容易因为堆积能量而发胖,更重要的是违背了“最晚不宜超过11点入睡”的原则。

太早起易引发心血管问题

除了冬天之外,其余三季都应该“早起”,但有时间上的限制,不要早过5点,甚至是4点以前。

张哲慈解释,太早起床可能会“养阴不够”,特别是早上3~5点刚好走到肺经,若是早于此时起床,容易伤害到肺经的正常运作,而形成中医所说的“五更嗽”。

因为“肺”在中医理论中有两大功能,一是“宣发(向上发散)”,也就是把身体的能量带往皮肤,产生对外的抗病力;另一个则是“肃降(向下收敛)”,也就是把能量储藏到“肾”中,以备不时之需。

凌晨3~5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论,人体从静到动的转化,一定要透过深度睡眠才能完成。

早上起床时,是人体的阳气由“静”快速变为“动”的时候。假设过去就有心血管毛病的人,可能就因为太早起床,无法快速由“静”转“动”,进而发生心血管问题。

如果早于5点之前醒来,一方面会影响日后的身体健康,另一方面也代表人体的气血量不足。老年人常常比一般人早起床,就是因为由阴转阳的收敛能力较差。

冬天起床不要超过早上7点为了身体健康,早上不能太早起床。但是,就算是冬天的“晚起”,也是有时间限制的,一般也以“不晚过早上7点”为准。因为早上7~9点是胃经循行的时候,一来可以在大肠经运行的时间里排便,又可以在胃经运行的时间里消化、吸收食物的营养。

这段期间吃早餐,则肠胃的消化、吸收能力最佳,能够提供人体一整个上午充足的能量。再加上早上5~7点是大肠经运行,也就是排便的时间,当肠子清空之后,也才能容纳新的东西进来,张哲慈解释。(作者为自由撰稿人)

顺时养生,春夏应早起

.春晚睡早起/广步于庭/睡觉不晚于11点/起床不早于4、5点

.夏晚睡早起/无厌于日/睡觉不晚于11点/起床不早于4、5点

.秋早睡早起/与鸡俱兴/睡觉不早于9点/起床不早于4、5点

.冬早睡晚起/必待日光/睡觉不早于9点/起床不晚于7点

熬夜对健康大不利

三总家庭暨社会医学部主任罗庆徽指出,适当的睡眠可以使身体休养生息,增强免疫功能。但是,如果长期睡眠不足,或睡眠品质不好,就可能影响内分泌平衡,或使免疫系统受损,导致各种身心疾病。

熬夜过多的影响与结果:

男性:泌乳激素分泌过多,会产生“男性女乳症”或因为“睪酮素”降低而形成勃起时间短、精虫少、硬度不够等的性功能障碍或性欲减低等问题,自然也会引发不孕症。

女性:荷尔蒙出现问题,造成“乱经”、“无月经(或无排卵)”、“泌乳激素过高”。。等现象,更年期妇女潮热、盗汗、五心烦热、心悸等症状也会加剧。

儿童:会影响到生长激素的正常分泌,进一步影响肌肉强壮与骨骼生长。此外,也会导致小孩的食欲变差,以及身体的肥胖。运行经脉:大肠经

上大号的最佳时间

时间:早上7~9点

运行经脉:胃经

最适宜吃早餐

时间:早上9~11点

运行经脉:脾经

散步,将早餐的营养随血液运至全身

时间:中午11~1点

运行经脉:心经

小睡不超过30分钟,让头脑放松

时间:下午1~3点

运行经脉:小肠经

让小肠将午餐的营养精华吸收,并分配到其他脏器

时间:下午3~5点

运行经脉:膀胱经

气血上输到脑部,可练习强化记忆力

时间:下午5~7点

运行经脉:肾经

补肾,让元气十足

时间:黄昏7~9点

运行经脉:心包经

保持心情愉快

时间:晚上9~11点

运行经脉:三焦经

不宜有过多活动,以散步为佳

时间:晚上11~1点

运行经脉:胆经

要睡觉

时间:午夜1~3点

运行经脉:肝经

要睡觉养“肝血”

时间:凌晨3~5点

运行经脉:肺经

应该要进入“深度睡眠”

老年人要“慢慢”早起

寅时(早上3~5点)时,人体的各个部门开始由静转动,对气、血的需求量也跟着增加。此时当令的肺经,便肩负起同时“宣发”与“肃降”的功能。一旦功能失调,心脏的负担也将跟着加重,很容易引发心脏病。

所以,署立台北医院中医师张哲慈建议家中如果有心血管疾病的老人,一定要叮嘱他慢慢起床,不要有急速起身的大动作。有早起晨间运动习惯的老人家,冬天天冷时,暂时不要进行。

因为早晨气血刚刚开始分配,运动时必须硬“调”一些气血上来,容易导致猝死。

来源:康健杂志 --版权所有,任何形式转载需betway必威体育官网 授权许可。 严禁建立镜像网站.
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