爱上高跟鞋 小动作减少伤害(图)

很多女性认为，穿高跟鞋可以让体态更婀娜多姿。（照片提供／陈子敬）

夏天到了，不少女性改穿短裙、高跟鞋，展现魅力。但要小心常穿高跟鞋易让足部出现“锤状趾”、拇囊炎、长茧和“鸡眼”，甚至导致脚踝骨折，引发慢性下背部疼痛及膝关节炎。

为什么很多女性宁冒健康风险穿高跟鞋呢？

除了看起来更高之外，还会迫使背部呈现弧形，且挺胸翘臀，更有女人味。

可能出现的问题

根据统计，约有1/10的女性每周至少3天穿高跟鞋，且1/3曾经跌倒过；长期穿高跟鞋会持续弯曲脚趾，让脚趾往不正确位置发展；若鞋尖太窄也会造成足部神经受损，其中以腰椎、膝盖和脚踝是最容易受伤部位。

如果高跟鞋超过2吋高（高于5公分），脚趾在鞋底会呈现往前滑趋势，前脚掌使身体前倾，为了减少前倾，身体会主动把重心拉回，导致过度弯曲腰椎，腰部两侧肌肉变紧、关节面压力变大，长期下来会导致腰酸背痛、退化长骨刺。

膝盖过度伸直，容易造成髌骨和股骨受力过大，及膝盖周边肌肉萎缩无力。

同时，穿高跟鞋会缩短小腿后侧肌肉柔软度，造成足底筋膜炎。一般人行走时，小腿后侧肌肉有伸展及缩短过程，可储存弹性位能，肌腱和肌肉相互运用更有效率。但当肌腱在缩短情况下，小腿肌肉需要更多能量执行行走，会造成肌肉疲劳，稳定性变差，脚踝就易扭伤。

穿高跟鞋行走时，步伐较小且脚踩地时会有较大承重力于脚踝上，就算不穿高跟鞋时，此行走步态仍会持续进行着，所以并无法减缓小腿后肌肉变紧的状态。

小动作减少伤害

1.单脚站立，每次30秒，换脚执行，重复6次。

2.脚掌前1/2，站立在台阶上，一手扶栏杆，一脚向上垫脚尖，另一脚掌向下压，且保持平衡维持30秒，重复10次。

3.前弓后箭姿势，右脚在前，左脚在后，双脚尖朝前，维持30秒，换脚执行，重复6次。

4.用脚跟行走15公尺，保持身体平衡，重复6次。

健康小叮咛

1.选择低跟（1吋以下，2.5公分）。

2.选择适合的楦头。

3.限制行走及站立天数。

4.替换鞋子选择，不要整天穿高跟鞋，办公室可换平底鞋，每周1次或2次为宜。

5.伸展：每天拉筋小腿及足底肌肉。