这9种食物 让您拥有健康头发(图)

(图／ingimage)

1.鲑鱼增光泽

鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助头发生长，使其光亮饱满。

2.希腊优格助生长

希腊优格含有丰富的蛋白质，而这是头发生长的主要成分。希腊优格还有维他命B5，有助血液流向头皮和头发生长，防止落发。

3.菠菜、番石榴防断裂

像菠菜的深绿叶蔬菜含有维他命A和C、铁、β-红萝蔔素和叶酸等养分，有助保持健康的头发和头皮，并使头发保溼，不会断裂。而番石榴等热带水果含大量的维他命C，也能保护头发免于断裂。

4.加铁谷片防掉发

加铁的食物包括谷片、面食等，肝脏、牛肉、海鲜和深绿叶蔬菜，也含丰富的铁。

5.家禽瘦肉助变粗

蛋白质不足，头发生长就会“休息”。若要获得肉类蛋白质，选择鸡肉和火鸡肉等瘦肉。

6.地瓜保光泽

地瓜有大量的抗氧化剂β-红萝蔔素，身体会将其变成维他命A，刺激头皮的皮脂腺分泌皮脂，防止头发干燥无光泽。其他橙色蔬菜，如红萝蔔、南瓜等，也有红萝蔔素。

7.肉桂促血液循环

可把肉桂加在燕麦、吐司和咖啡，帮助血液循环，为毛囊输送氧气和养分。

8.蛋有助生长

蛋含有蛋白质、铁和名为生物素（biotin）的维他命B，有助头发成长，生物素不足会导致掉发。

9.牡蛎使头发饱满

牡蛎含锌，你若摄取的锌不足，就会掉发，连睫毛也会掉落。建造毛发的细胞需要锌才能努力工作。