content

肩酸背痛?简单10秒操搞定(betway必威体育官网 )

 2016-05-11 02:30 桌面版 正體 打赏 0


肩酸背痛?简单10秒操搞定。(网路图片)

现在很多人低头看手机,或者坐姿不正,很容易肩酸背痛。凡有肩颈酸痛、肩胛僵硬、等肩颈不适者,可以在日常生活中注意增加一些物理活动,以改善血液循环、增强局部弹性、缓解疼痛。

常见运动如下,可根据个人情况或工作环境许可采用。


常见运动如图。(网路图片)

收下巴运动:采坐姿,双手自然平放在大腿,两眼平视前方,整个头往后平移,勿抬头或低头,姿势维持10秒钟后放松,休息20秒,可反复多做数次;

颈部辗转:坐姿,两眼平视,头缓慢转向左方到底,停住10秒钟,再缓慢回到正中,休息3秒,转向右方,两边各重复数次;

肩胛伸展:坐姿,双手手指交叉,掌心向外将手臂伸直,尽可能往前伸展至极限,姿势维持10秒后放松,休息20秒后再做;

耸肩运动:坐姿,双肩肩峰向上耸,向上接近耳朵,维持10秒后放松,反复数次;

体侧伸展:站姿,双脚张开与肩同宽,左手叉腰,右手掌心向左、伸直向上,身体随掌心方向弯向左侧至极限,数10秒后换另一边,反复交替数次。


(网路图片)

日本也流传一种做法,只需10秒钟,不妨各位一试。需要工具只是一条毛巾,躺在床上,将一条毛巾叠成长方形,放在一侧肩膀下,将手臂弯曲、向上抬起,平放在头侧。

另一边的手按压在敷毛巾那侧的肩膀上。敷毛巾那侧的手臂保持弯曲向上,这样的姿势维持10秒,并放松,持缓慢深呼吸;而后交替另一侧手臂,做同样的动作。

运动时应注意:所有动作都必须以缓慢为主,动作过快会增加受伤机会;条件允许的话,局部热敷15分钟后再做效果更好;不可勉强,如有疼痛应立即停止;如果症状持续恶化,应找专科医生咨询,以免拖延病情;改掉不良的姿势习惯。

責任编辑: 苏菲 --版权所有,任何形式转载需betway必威体育官网 授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《betway必威体育官网 》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意