睡眠质量是否良好，和健康息息相关。
“睡觉”占人一生中很长的时间，睡眠质量是否良好，也攸关健康大事。以下介绍给您6帖安眠特效方，睡前不妨一试！
早晚用双手手指梳头，能帮助您早点入眠。
1、梳头
头部有很多穴位，按摩、刺激头部穴位有平肝、熄风、开窍守神、止痛、明目等功效。早晚用双手手指梳头，直到头皮发红、发热，可疏通头部血流，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，并提高大脑思维和记忆能力，帮助您早点入眠。
上床躺下后应减少大脑活动，专注于睡眠。
2、散步
睡前出门蹓跶，心平气和地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后收皮肤保养之效。上床躺下后不要想东想西，不看书报、电视，减少大脑活动，专注于睡眠。
晚上睡觉要打开窗户，保持室内空气流通。
3、开窗通气
即使是晚上睡觉也要打开窗户，保持室内空气流通，若遇风大或天冷时，可先开一会儿，睡前再关好，有助于香甜的睡眠，而且睡觉时不要用棉被蒙着头。
睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，能祛病健身。
4、洗（按摩）脚
脚好比人体的第二个心脏，脚上的六十多个穴位，和五脏六腑密切相关。若能养成每天睡前用温水（40～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，能使气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态，对老年人亦有祛病健身的功效。
睡前把牙齿刷干净，能帮助入睡。
5、刷牙洗脸擦身
睡前把牙齿刷干净，对于口腔保健十分必要，且能帮助入睡；晚间用过计算机、看完电视以后，洗把脸、擦擦身体，能保护皮肤清洁，使睡眠更轻松、舒服。
睡前1小时，喝杯加蜜的牛奶能帮助睡眠。（以上皆为Thinkstock图片）
6、喝杯加蜜牛奶
牛奶含有促进睡眠的L-色氨酸，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。睡前1小时，喝杯加蜜的牛奶能帮助睡眠，对于经常失眠的老年人尤其有益。
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