吃太油腻？9大刮油食物，减脂“防三高”(betway必威体育官网 )

秋冬寒凉，身体也需要更多的热量来维持体温，这时补充高热量、高油脂的食物也会比春夏来得多。要小心万一吃得过于油腻，肚子隆起，手臂变粗，过度肥胖会增加罹患糖尿病、冠心病、高血压等慢性疾病的风险。

营养学家建议，平时多吃些刮油的食物，不仅能排除油腻，还可以清除体内多余的脂肪。

9大刮油的食物

1、玉米

常食玉米可降低胆固醇。

常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

2、山楂

山楂中的总黄酮能扩张血管，降低血压。

山楂可降低血压，调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

3、海带

中医认为其性味咸寒，具有通行利水、祛脂降压等功效。

4、红薯

红薯被称为“肠道清道夫”，含有丰富的钾，能有效防止高血压和预防中风。若高血压合并糖尿病应注意低糖，低盐饮食，包括红薯。

5、秋葵

秋葵是降脂降压食品。

秋葵低脂低糖，富含果胶纤维，能促进机体内有机物排出，减少毒素在体内积累，降低胆固醇和降血脂的作用。

6、苹果

苹果有将血压的功效之外，还能补脑养血、宁神安眠。

苹果所含的多酚类是天然抗氧化物质，具有降血糖、血脂、清除自由基、润肠、抗炎杀菌和抑制血浆胆固醇升高的作用。

7、燕麦

燕麦还能够通肠道，缓解便秘的发生。

燕麦含有大量的水溶性纤维与亚麻油酸，能降低胆固醇和降血脂作用，同时还能“排掉不好的胆固醇”！

8、山药

山药能降低主动脉和心脏的糖浓度，减少皮下脂肪组织的堆积。（以上皆为网络图片）

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

9、黄瓜

具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。