养成7个好习惯 老得健康不显老(betway必威体育官网 )

固定运动是老得好的关键之一。（图片来源：Adobe stock）

人都会老，希望老了以后身体健康，神态优雅，怎么做到呢？运动、饮食甚至是态度，都有可能和基因同等重要。

老化几乎会影响你身体的每个部分，但只要采取下列的日常习惯，老得健康、老得年轻，或许并不是那么难，7个好习惯可以帮您。

7个健康好习惯

1、固定运动

运动是老得好的关键之一。一般女性可能会在30至70岁之间失去23%的肌肉组织；年老之时，肌肉量会加快流失，但运动可以增加肌肉量和肌力，就算到了90多岁也仍是如此。

保持体态亦有助减少年老造成的记忆力损失，原因在于，运动有助强化与学习有关的海马回。

2、注意饮食

营养是身体减缓老化的重大影响因素之一。健康饮食的例子之一，就是地中海式饮食：以植物为主、全谷，再配上坚果和红酒，每周吃两次鱼并减少盐份。研究显示，这类饮食有助减少心脏病、中风等问题。

此外，胡桃、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，有助皮肤分泌所需油脂，让你看起来更年轻。

3、控制食量

过量饮食可能会缩短寿命、引发心血管疾病和二型糖尿病。

想老得好、想延长寿命，每天最好采取这样的均衡饮食：约2.5杯蔬菜、1.5～2杯水果、6盎司谷物、3杯乳制品，以及5盎司蛋白质。

4、保持正面态度

就年老来说，你觉得自己是什么样子，你就会是什么样子。将年老视做智慧和满足生活的人，从失能中恢复的机会，比将年老视为病症的人高出超过40%。

5、社交活动

拥有稳定社交的人，可以活得更长寿。（图片来源：Adobe stock）

朋友和亲戚可以让你活得更久。拥有稳定社交的人，长寿的机会比社交关系不佳或不足的人高出50%。

6、防晒

涂抹防晒用品有助减缓皮肤老化。长时间晒太阳不但会带来皱纹，更有可能导致癌症。太阳光与制造维他命D有关，但那实在算不上长时期曝露于阳光之下的理由；大多数人都会摄取不少维他命D，但如果你觉得自己摄取不足，可以多吃一些鲑鱼和蛋。

7、睡眠充足

你也许已经知道，每晚应该睡7～8小时；但你可能不知道，睡眠不足会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。此外，打盹亦有助改善记忆力、甚至可以弥补夜晚睡眠不足。

“美容觉”并不是神话，睡眠之时，身体会释放成长荷尔蒙、修复胶原和弹力蛋白，这些都是保持肌肤健康年轻的基本元素。近期研究更显示，缺乏睡眠会影响大脑功能并加快老化。