腿向上靠墙式：护心稳血压 排毒又瘦腿(图)

在户外抬起双腿，尽量保持90度，瘦身的效果会更理想。（图片来源：Adobe Stock）

从去年年底尾牙、冬至、圣诞节、亲友聚餐到今年的元旦、新年、元宵节……连续吃喝玩乐下来，体重计上的数字着实令人心惊！春天衣服较单薄，身上的赘肉藏不住，怎么办呢？

“靠墙倒卧式”有效瘦腿

“靠墙倒卧式”号称是最有效的瘦腿绝招，动作超简单，只要持之以恒，每天坚持做上10～15分钟，不但可以让您拥有一双纤细的腿，对健康也很有帮助。

据说这个瘦腿法在韩国非常风行，许多女生从初中开始就每晚力行，所以腰细腿长者众多。

首先，在床上躺好，抬起双腿，尽量保持90度，垂直贴紧于墙面上。如果身体比较僵硬的话，双腿可以离墙面稍微远一点；如果肌肉僵硬不易做好，也可以预备一个大枕头作为缓冲。

然后，您不妨轻松的闭目养神，将注意力集中在呼吸上，并且感受到自己的大腿骨和腹部重心都从骨盆的后方渗透到躯干，保持此姿势10～15分钟左右；再放下两腿，弯曲膝盖，让双腿踩住墙面并且抬高臀部；最后放下臀部后，呼气，再坐起来。

专家指出，此法如果在大自然的环境中施行，瘦身的效果会更理想。因此，建议您想像自己躺在绿油油的草坪上，体会身历其境的感受，对于心情的舒缓也有帮助。

此外，每次以不超过15分钟为宜，时间太长的话容易使腿部发麻，如果姿势错误还可能会增加脊椎的压力。

身体可得到很多好处

1、促进肝肾排毒：能促使血液迅速流回肝和肾，给予重新解毒、排毒。

2、护心、稳定血压：缓解心胸郁闷，帮助心脏和血压恢复正常功能。

3、降血脂、稳血糖：抬脚时流汗有助于将体内酸性毒素排出，使血脂肪自然燃烧，也能稳定血糖，改善脾的功能。

4、护脊椎、防关节退化：脊椎保持水平，气血通畅，对于脊椎和关节都有很好的保护作用。

5、舒缓心情、帮助睡眠：当思绪专注在有规律的缓慢呼吸上的时候，心情得以放松，可以帮助失眠的人入睡。

6、缓解腿部疲劳：能够放松双腿和臀部，使肌肉的紧张感消除。

7、舒缓神经系统疲劳：身体充分放松，搭配缓慢规律的呼吸，能促进消化，迅速去除疲劳。

8、缓解大腿和脚部水肿：促进体液流通，缓解身体水肿等不适，适合低血压或每天必须久坐的人。

当然，事后努力减肥瘦腿，远不如事前控制食欲的效果好，如果可以，美食当前要“三思而后行”，少摄取一些热量，自然就少减一些肉！

想要拥有修长的腿部曲线，建议您先透过有氧运动来甩掉脂肪，再认真伸展腿部肌肉，然后抬腿来舒缓放松，既甩肉又健康。