不花一分钱 男士轻松减肚腩(图)

很多男性到中年之后都会发福，依靠节食减肚腩瘦身，得不偿失。（图片来源：Adobe Stock)

很多男性到了中年之后都会有发福的现象，腹部是脂肪堆积的主要部位，形成“将军肚”。许多人依靠节食减肚腩瘦身，其实这是一种不良的减肥方法，得不偿失。下面就为你分享一些常见的方法，轻松减肚腩，不花一分钱就能减肚腩瘦身。

男士腹部减肥方法

1、利用通勤时间健走

还有什么运动能比走路更容易进行的？健步走就是每个想要减肥的男士的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆，收紧腹部，这样才能达到减肥的目的。

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥其实是一种不良的减肥方法，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻练的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧！

4、少欲多施

要学会抓住一切机会让自己离开座位走动走动，不要因为一时的懒惰，总是让别人帮这帮那，殊不知这恰恰为自己的肥胖埋下了伏笔。

5、晚上6点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖，所以可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

6、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其他零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

7、在家走动时加上扭腰动作

平时在家走动时可以加入一些扭腰的动作，增强对腹部肌肉的锻练。不过由于对腹部肌肉的负荷过大，此种方法不宜长时间进行。

8、多些笑声

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，又能够锻练胃部肌肉。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食。

9、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

10、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用窝在沙发里看电视或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢慢下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次就可以，呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果。