4种治疗打呼噜的小妙招(图)

蜂蜜有助于通畅呼吸道，可在睡前饮用一些蜂蜜，避免打呼噜。（图片来源：Adobe Stock）

许多人有睡觉打呼噜的现象，给自己和家人带来困扰。人在入睡后，由于呼吸道肌肉张力降低，使得呼吸道变得较狭宰，如果再加上有鼻腔、鼻咽、口咽或咽喉结构上狭窄的情形，将会造成呼吸气流的进出遇到相当的阻力，而产生打呼噜或呼吸暂停的现象。

怎样的人比较会打呼噜？

1、上呼吸道解剖结构上异常

上呼吸道解剖结构上异常，造成上呼吸道呼吸气流的阻力增加，例如扁桃腺过大、鼻中膈弯曲、先天或后天的颜面异常、舌头过大等均易造成打呼噜的现象。

2、上呼吸道神经肌肉功能上的异常

支配气管扩张肌的神经或肌肉本身无法执行正常的功能，常造成呼吸气道的狭窄，而有打呼噜的情形。再来是睡觉的姿势亦会影响，当人仰卧的时候，会导致舌头向后掉及腹部往胸部推挤，也容易加重打呼噜的症状。

3、性别的不同

打呼噜及阻塞型呼吸暂停症候群，好发于男性。女性贺尔蒙即黄体激素被认为扮演一个重要的角色，因为黄体激素是一个有效的呼吸刺激物，并且可增加上呼吸道的肌肉张力。

4、遗传的因素

遗传因素在打呼噜及阻塞型呼吸暂停症候群中，也扮演着一个重要的角色。

5、年龄的影响

中老年人（40岁以后）打呼噜及呼吸暂停症候群的盛行率，远比年轻人要大得多。

6、药物的影响

好几种药物会引发或加重打呼噜的症状。例如酒精，镇静安眠的药物等。

7、睡眠不足

睡眠不足时会因肌肉张力减少及延缓咽部扩张肌的收缩，而诱发或加重打呼噜的症状。

打呼噜，确实不是什么好事。不仅会打扰同床共枕的人，严重的话还会影响身体健康。长此以往甚至能增加患心脏疾病的风险，那为什么会有人经常打呼噜？打呼噜会引起哪些疾病？我们又该如何治疗呢？

4种治疗打呼噜的小妙招

1、喝花椒水

花椒5～10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打呼噜。

2、调整睡姿

研究发现肥胖者打呼噜的现象要比一般人高出3倍，如果你还没有下定决心减肥，可以先考虑采取侧卧姿势入睡，避免鼻腔以及喉咙内松弛肌肉发生堵塞现象，影响正常呼吸。

3、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。

4、养成好的睡眠习惯

较差的睡眠习惯也会加重打呼噜的症状。比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。

所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯，也能在一定程度上减轻打呼噜的症状。