如何预防膝盖骨质增生？(图)

适度运动，才能使关节更加灵活自如，提高生活质量。（图片来源：Adobe Stock）

“骨质增生”又称“骨性关节炎”，是一种关节软骨变性和骨质再生为特征的疾病，多发为45岁以上的中老年人，且以女性多见。该病在四肢关节都可发生，尤以膝盖处多发，发病率约占全身的41％。发病原因主要与年龄、性别、体质等有关。所以应注重预防膝盖骨质增生，只有爱护关节，适度运动，才能使关节更加灵活自如，提高生活质量。

年龄及性别因素

骨质增生多发为45岁以上的中老年人，且以女性多见，这是因为人随着年龄增大，膝关节局部血液循环功能减退，关节软骨胶原纤维成分发生改变，使软骨变性退化。女性又多见于绝经后，也与雌激素减少有一定关系。

体质因素

肥胖者多见，肥胖超重者一般关节负荷过大，一方面增加关节压力，使软骨变形损伤，胶原纤维网断裂，血液循环失调；另一方面，软骨细胞损伤会释放出一些特殊酶损伤软骨基质，而基质的损伤又可进一步引起软骨损伤，加快关节软骨退化。

劳损因素

膝盖长期频繁过度活动易造成关节软骨面的磨损，这属于一种机械运动自然规律，如同车轴磨损凹凸不平一般，长期如此，不仅关节不灵活，还会在活动时发出响声。

由此看来，膝盖骨质增生与缺钙并没有直接关联。人体骨质疏松、低钙血症、爱抽筋、腰背疼痛、驼背、牙齿松动、失眠烦躁等与缺钙有关。补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全。老年人最好测量骨密度，以判断骨质疏松程度，如需补钙应以食补为主，如奶类及奶制品，含钙丰富，容易吸收。

预防膝盖骨质增生须知

1、避免做超负荷的各种活动，如剧烈健身体育运动，暴走或过度行走活动。

2、避免膝盖受力动作，如爬高楼梯、登山、反复下蹲或做下跪屈膝动作。

3、避免遭受风寒湿邪侵袭。

4、经常进行股四头肌等长收缩练习和直腿抬高锻练，可增强股四头肌张力，从而增加关节稳定性，改善其功能。

股四头肌等长收缩锻练方法：膝关节半屈曲位用力伸直下肢；直腿抬高锻练方法，可在睡前或起床时交替练习，一侧腿抬高10秒钟，然后放下休息5秒钟，双侧交替；股内侧肌锻练方法：坐位，双下肢伸直，双膝中间放一枕，双足并齐，双膝用力夹紧软枕。

每种方法，每日2～3次，每次10～15组。

5、减轻体重。体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。