不想生大病 晚饭注意“5不要”(betway必威体育官网 )

晚餐种类和量多少，对健康影响是非常大的。（图片来源：Adobe Stock）

俗话说：“早吃好、午吃饱、晚吃少”，“晚饭少一口，活到九十九”。那是不是说，晚饭吃的越少，对身体就越好？甚至不吃晚饭才是最好吗？晚餐吃什么，吃多少，对我们健康影响是非常大的。晚餐错误的饮食习惯和食物搭配，不仅影响夜间睡眠，还是很多慢性疾病的诱因。不想生大病，晚饭千万要拒绝这几种食物，晚餐将决定你的寿命。

不吃晚饭是很多热衷减肥的年轻女性的选择，很多女孩子虽然瘦下来了，但留了一身病，得不偿失啊！大家要知道一件事，晚餐吃什么，吃多少，对我们健康影响是非常大的。

为了健康，营养师提醒大家，要注意“5不要”，什么意思呢？以下5个吃晚餐的禁忌提醒您。

晚餐“5不要”

1、吃太晚

有些人长期饮食不规律，很晚才吃晚饭或者点宵夜，这样会增加患胆结石的风险，还会影响睡眠。一方面吃进去的食物在体内无法充分消化，人的肠胃便会被迫“加班”，这样直接会影响我们的睡眠，因为大量食物消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症风险。

2、吃太多

晚餐吃的太多，并且吃完就去睡觉，会导致胰岛素大量分泌，加重胰岛负担，加速胰岛老化，从而诱发糖尿病。

3、吃太素

晚餐吃的太素，会影响身体的代谢功能，不利于身体健康。（图片来源：Adobe Stock）

很多想减肥的女性，晚上都喜欢不吃饭，只吃一些黄瓜、西红柿这类的蔬菜，认为这样可以起到减肥的效果。一段时间下来，感觉自己的体重真的在下降了，一旦控制不住自己，重新开始饮食，那么体重也会反弹的更厉害。同时，如果机体没有足够的糖原供给的话，就会从其他部位获取脂肪，影响身体的代谢功能，损伤肝细胞，不利于身体健康。

4、吃太辣

火锅、麻辣香锅等重口味食物是上班族的晚餐最爱。晚上吃得太咸太辣，比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，容易使肠胃产生灼热感，诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题，从而导致睡眠不足。

5、吃太多肉

也有些人为了释放压力，晚上吃一些高蛋白、高脂肪、高热量的食物，这样食用之后，大量油脂食物中的脂肪会使血液变得黏稠，并附在血管壁上形成动脉粥样斑块，如此不仅会引发多种心脑血管疾病，还会使血压升高引起高血压。

晚餐要吃，但不可过饱，避免能量过剩；以清淡为宜，避免慢性病的发生；食用晚餐时间要早，如果实在需要出外就餐，在晚餐搭配上也应该讲究一些，不要逞一时之快，爱吃什么就吃，应该养成良好的晚餐习惯，远离疾病不伤身。