导致大脑受损的“七种”不良习惯(图)

生活中有些习惯一定要改，否则久了会影响大脑，造成失忆、痴呆。（图片来源：Adobe stock）

我们从小到大，都会养成一些生活习惯。当然好的习惯，能让我们过得更好；不好的习惯，也可能会危害到我们的人生、家庭、事业。其中有些习惯若不注意的话，更会进一步影响到我们的身体，甚至是大脑健康，使大脑加速萎缩，提高罹患失忆、痴呆的机率。

国外媒体《HEALTH&HUMAN》就列出七大不良习惯，这些习惯若不改善的话，很可能会使大脑受损。那么有哪七大不良习惯一定要改呢？

1、不吃早餐

早餐是医师们公认一天当中最重要的一餐。如果早上空腹，容易因为血糖降低而影响大脑正常运作。因为早上起床后，正是大脑最缺乏能量之际，所以来一顿丰盛的早餐，才能及时补充身体在夜间所流失的养分。否则大脑在长期欠缺养分的情况下，脑细胞将会加速死亡。

2、熬夜

熬夜常会造成睡眠不足，导致身体无法充分休息，在隔天精神也会不好，工作效率低落，也会比较容易健忘、迟钝，严重影响判断力与思考能力。当然除了工作以外，由于身体感官、反应都变得比平常迟钝，造成危险事故的机率也会相对提高。

3、抽烟

烟本身含有大量对人体有害的物质。长期抽烟不但会使脑部皮质厚度变薄、伤害大脑细胞，也会提高失智的风险。

虽然大脑皮质本来就会随着人的年纪增长而逐渐变薄，但抽烟却会使这个过程变快。加上抽烟时间越长、抽的量越多，还会加速大脑皮质变薄的速度，为了自己及下一代着想，还是少抽为妙。

4、暴饮暴食

有时我们可能看见好吃的会想多吃，不合自己口味的就会少吃，无法定时定量，经常暴饮暴食的结果，会打乱肠胃的消化功能，进一步提高失智、肥胖的机率。

而过度肥胖容易引起代谢症候群，会使脑血管阻塞，甚至因缺氧而造成脑细胞坏死，加速脑部功能的退化。如此一来，罹患失智症的风险自然也相对提高了。

5、水分不够

人的身体有70%是由水组成的，所以对身体的功能是否正常运作就显得格外重要，其中也包含大脑的运作。

国外研究也发现，若人剧烈运动2小时，却在过程中没有适时补充水分的话，将会使大脑无法正常运作，认知功能也会下降。

6、吃太多甜食

这边的甜食也包括含糖饮料。虽然糖分是人体与大脑能否正常运作的重要关键，但许多人每天的糖分却是摄取过量，长时间下来，就容易引起各种慢性病。

那么一天的糖分摄取量多少才合理呢？根据研究，每天只要吃2.5茶匙的糖，罹患阿兹海默症的机率就会提高54%。

7、长时间待在压力大的环境

压力对人的身心会造成不好的影响，这之中也包含我们的大脑。因为当一个人压力大时，会分泌“皮质醇”，就是我们所谓的“压力荷尔蒙”。皮质醇不仅会杀死脑细胞，还会使大脑萎缩，引起焦虑、失眠、记忆力衰退等现象。

以上七大不良习惯，倘若有的话，务必赶快改正，才不会对自己身心造成难以弥补的伤害。