喝杯下午茶，吃一些小点心，有助于保持免疫系统的健康。（图片来源：Adobe Stock）
春季天气多变，是流感高发的季节，身边总有一些人很容易被细菌、病毒盯上，动不动就染病，这是什么原因呢？其实，我们的身体能否抵御疾病的侵袭，取决于自身免疫系统够不够强壮。根据美国《赫芬顿邮报》报导，权威专家为我们归纳出9个简单提高免疫力的方法，助你一臂之力，把疾病挡在门外。
提高免疫力的9个方法
1、充足睡眠
众所周知，熬夜对身体健康的伤害很大，研究指出，长期通宵熬夜会严重破坏人体的免疫系统，使人更容易感染病毒。熬夜会消耗掉人体的肌肉组织，而且熬夜的人多半是久坐工作，又会导致脂肪堆积，此种体内营养成分的改变长期下来会降低人体免疫力。
专家说，在季节交替或传染病高发时期，容易出现因为工作压力大、睡眠不够所导致的荨麻疹、带状疱疹等和免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠能让我们醒来时恢复体力、精力充沛，一般成人的睡眠时间大约为7～8小时，老人也不宜少于6小时。
2、酸奶早餐
美国健康协会一项研究发现，酸奶能降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平，并将尿路感染的风险降低47％。某些酸奶所含的益生菌可以大幅提高人体免疫力和抗病能力。
酸奶pH值低，热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时利于消化吸收，将酸奶列入每天的早餐是不错的选择。
3、蔬菜鸡汤
中国民间自古以来有喝鸡汤治感冒的说法。鸡汤可以搭配洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等蔬菜，美味又营养。
研究证实，鸡汤能缓解咽喉充血疼痛等症状。美国内布拉斯加州大学医学中心的一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤有一定的抗炎效果，有部分消除因为感冒所引起的炎症的食疗作用。
感冒容易使人食欲不振，此时喝些蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食或半流食，能够提高营养，补充能量，帮助免疫力的恢复。
4、多吃大蒜
大蒜含杀菌和抗病毒化合物，能有效提高人体免疫力。（图片来源：Adobe Stock）
大蒜含杀菌和抗病毒化合物，能有效提高人体免疫力。大蒜所含的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对于人体细胞的损伤。
根据美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜有助于提高免疫力，且能帮助防止心脏类疾病。
但是大蒜素遇热容易挥发，建议捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用以提高营养价值。要注意的是，大蒜素对肠胃有一定刺激的作用，肠胃疾病患者要少吃一些。
5、喝下午茶
每天到下午3、4点以后，人体的精力就开始衰退了，此时喝杯下午茶或咖啡，吃一些坚果、水果等营养的小点心，不但能补充热量，提高我们的工作和学习效率，还能缓解疲劳，通过自我的调节，保持免疫系统健康。
老年人消化吸收功能比较差，容易有饱腹感，如果增加下午茶的时间，少吃多餐，对于满足体内营养所需也有益处。
多项研究指出，茶叶中的化学物质烷基胺可以加强免疫系统抵御感染的能力，例如薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良；茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力等。
6、常喝姜水、蜂蜜水、柠檬水
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进人体免疫系统的健康。
研究表示，生姜是天然的解毒剂和镇痛剂，能对抗感染，消灭流感病毒；蜂蜜中的抗氧化剂是提高我们免疫力的助推器；柠檬中富含维生素C，有抗氧化性。
此外，温热水有助于让毛孔打开、发汗，维生素C也可以缓解发烧时的肌肉酸痛症状，感冒后多喝蜂蜜水、柠檬水等能帮助感冒症状的缓解。
7、坚持锻练
要活就要动，大家都知道运动有益人体健康。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能帮助“冲洗”人体肺部的细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病的能力。
我们的日常活动和体育锻练都可以增加人体的肌肉量，维持营养状况。在身体基础状况正常的情况下，建议保持至少每周5天，每次30～60分钟的运动量。例如骑车、游泳、瑜伽、打羽毛球或健步走等，都是增加每天运动量的不错方法。
老年人运动能力和身体的耐受性较差，不适合从事爬山、骑自行车等容易伤害骨关节的活动，恐造成膝盖损伤。建议多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，例如拉力器、椭圆机、弹力绳等对抗自身重力的运动。
8、多晒太阳
根据美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，经常晒太阳能降低流感病毒和其他常见呼吸道疾病的危害。研究者指出，保持体内高水平的维生素D，有助于更好的预防嗓子痛、鼻塞和普通感冒等问题。和更少晒太阳的人相比之下，生活在阳光充足地区的人们更少感染流感病毒。
提到晒太阳，许多女性都怕晒黑，其实，晒太阳可以补充维生素D，充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖的风险，尤其孕妇、老年人容易缺乏维生素D和钙质。
上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，此时晒太阳既能促进新陈代谢，又可以避免伤害皮肤。每次晒太阳不宜超过半小时，晒完之后可以搓热双手来按摩脸部，能达到清心安神、舒缓疲劳的功效。
9、保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能够增加血液和唾液中的抗体以及免疫细胞的数量，还能兴奋副交感神经，降低肾上腺素的水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
保持愉快、积极乐观的心态能降低人体压力水平，促进睡眠，还能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高我们的免疫力，增进健康。而过多负面的情绪，不但可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体的营养状况。
平时我们要多抱持积极向上的思想，通过运动、读书、找朋友聊天等方式来转移注意力，减轻压力。如果觉得自身的压力无法排解，影响正常生活时，就要及时就医。
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