半夜腿抽筋真的是“缺钙”？可能是疾病征兆(图)

夜半常抽筋，平时要注意保暖和均衡膳食。（图片来源：Adobe Stock）

夜晚酣酣入眠之际，小腿突然抽筋，痛苦难当，若经常在半夜反复发作，则严重影响睡眠质量。

运动后肌肉酸痛：肌肉累了需要休息

运动的时候，肌肉的负荷和工作量要比平时大得多，所以不可避免地出现骨骼肌纤维的微细损伤，以致造成肌肉酸痛，通常发生在训练结束后的24～48小时之间，如果没有运动习惯或初次训练，这种酸痛感会更加明显。

美国纽约的运动医学专家LugaPodesta认为，剧烈运动后肌肉轻微酸痛无需采用任何治疗干预手段，只要注意充分补水，充分休息，一般受损肌肉在4～5天后即可复原，症状也会随之消失。

运动相关肌肉疼痛可能是肌肉拉伤

美国休斯敦卫里公会医院的运动医学医生VijayJotwani表示，肌肉拉伤和普通的肌肉酸痛在发生时间和疼痛的部位上有显著区别。

如果是运动过程中突然出现的特定某个部位的肌肉疼痛，基本可以推断为肌肉拉伤；而普通的肌肉酸痛，往往会在运动结束的很长一段时间之后才会出现，而且通常发生于身体两侧，不会仅仅局限在某一特定区域。

半夜腿抽筋：多喝水 均衡膳食准没错

小腿抽筋的本质是腿部肌肉不听大脑使唤，任性地收缩、痉挛。机体在受到外界刺激时，感觉神经会将它们传递至大脑，然后大脑发出相应指令，命令肌肉完成各种收缩，这样我们就能做各种动作。

而以上任一环节出现问题，都有可能造成肌肉抽筋。比如，寒冷时大脑为了维持机体温度会让骨骼肌阵发性收缩，这时的表现就是腿抽筋。肌肉长时间工作后可产生大量的肌酸还有乳酸，它们不堪重负时，也会用痉挛抽筋以示抗议。

而广为流传的“缺钙导致抽筋”的说法也有争议，体内水、电解质紊乱和矿物质缺乏同样是引起肌肉痉挛的重要原因。但台湾林冠宏医师指出：钙片中的钙离子、香蕉里的钾离子或运动饮料的钠、钾离子有可能帮助改善电解质的平衡，不过，真正抽筋的时候，通常无法确定身体正缺少什么，如果补错了反而愈帮愈忙，所以关键还是在于要对症下药。

发生抽筋时要先放松绷紧的肌肉，不妨针对那一部分的肌肉做逆方向伸展，或热敷、轻轻按摩都能纾缓疼痛的情况。

对于屡被“夜半抽筋”叫醒的人来说，平时注意保暖和均衡膳食，大量出汗过后适当摄入淡盐水补充电解质，是解决问题的最好办法。当然，如果各种方法都试过了，抽筋还是不见好转，建议及早就医，检查有无其他疾病存在。

无缘无故肌肉疼：生病的警报

没运动，没受凉，也没缺钙，无缘无故地肌肉疼，就需要提高警惕了，这可能是一些疾病的征兆。Jotwani解释称，当细菌或病毒入侵时，人体的免疫系统会和这些“不速之客”进行顽强斗争，医学上将这一过程称作炎症反应。

免疫细胞在“阵亡”之后也会释放大量的酶和代谢产物，使人出现发热、红肿、肌肉疼痛等各种不适症状。