科学证实：“7个习惯”让你老得很健康(图)
打坐可以降低身体发炎和压力荷尔蒙指数，同时减缓细胞衰老的速度。（图片来源：Adobe stock）
多吃蔬果能维持健康，但随着时间流逝，年龄增长，受伤和慢性疾病风险增加，光靠饮食不足以维持健康。有7件经科学证实的习惯，能帮助维持健康状态。
“7个习惯”让你老得很健康
1、优先考虑蛋白质
营养是身体老化的重大影响因素之一。肌肉流失是衰老的一部分，但研究表明，摄取足够的蛋白质，可避免肌肉流失，甚至增加肌肉。
一天该摄取多少蛋白质？最近的研究结果显示，65岁以上的成年人每公斤体重需要1至1.2克蛋白质来支持肌肉健康。确保在每餐中添加瘦肉蛋白质来源，如鱼，家禽或豆类。
健康饮食的例子之一，就是地中海式饮食：以植物为主、全谷，每周吃两次鱼并减少盐分。研究显示，这类饮食有助减少心脏病、中风等问题。此外，胡桃、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，有助皮肤分泌所需油脂，让你看起来更年轻。
2、积极活动
积极活动不仅有助于预防慢性病。随着年龄增长，它也可以降低严重受伤的机率。
“力量、平衡和灵活性锻练是预防跌倒的关键，而跌倒是健康一大威胁。”经常锻练也可以提高智力，一项神经病学研究发现，当久坐不动的成年人每周进行3次45分钟的运动，为期6个月时可以提高专注和制定计划的能力。
3、定期检查
不要等到生病才去看医师。定期健康检查可以及早预防疾病并处理，诸如高血压和糖尿病问题，随着年龄提高风险。你和医师也可以讨论是否需要做额外的检查，例如骨质疏松症或癌症筛检。
4、保持社交活动 建立美好人际关系
社交活动以让你活得更久。与朋友见面喝咖啡、上各种才艺课，与儿孙辈交流。“把精力投注在有意义的关系上，对老年人的健康与生活质量有很大的影响。”拥有稳定社交连结的人，长寿的机会比社交关系不佳或不足的人高出50%。
5、不熬夜
美国威尔康奈尔医学中心睡眠医学专家艾伦･托菲格博士表示，熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀，也更容易导致皮肤早衰，会使人的容貌看上去更老，魅力大减。原因是熬夜缺觉导致皮质醇水准升高，影响人体细胞的自我修复和营养吸收。
美国睡眠医学会报告说，睡眠不足的人更容易感到沮丧，难以聚焦、不容易记住各种讯息，白天感到困倦，夜间更容易摔倒。
你也许已经知道，每晚应该睡7～8小时；但你可能不知道，睡眠不足会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。此外，打盹亦有助改善记忆力、甚至可以弥补夜晚睡眠不足。研究更显示，缺乏睡眠会影响大脑功能并加快老化。
6、腾出放松时间
压力紧张不但会让人心情不佳，据人类神经学研究显示，它还可能使身体增加炎症反应，从而加速衰老、生病。
多数疾病与慢性压力有关，根据一项神经学研究，压力荷尔蒙如皮质醇会对记忆力产生负面影响，并在40岁起引起脑萎缩。
如何寻求放松的方法？即使在时间紧迫的时候，也可利用一两分钟深呼吸；在日常生活找出充裕的时间进行打坐练习。在一项针对中年人的研究显示，一周五天进行60分钟的打坐练习，可以降低身体发炎和压力荷尔蒙指数，同时减缓细胞衰老的速度。
7、正面看待老化
关于变老，有很多美好的想像。别拘泥于年龄的刻板印象，想想你对现在年龄的喜爱。
耶鲁大学研究显示，跟对老化有负面看法的人相较，那些把年纪增长视为一件好事的老年人，可以多活8年、罹患阿兹海默症的风险也较低。“对老化持正面积极的态度，可以延长寿命并提升生活品质。”