增强免疫力，维持肠道微生态平衡很重要。（图片来源：Adobe Stock）
疫情期间防范病毒感染，增强免疫力，维持肠道微生态平衡很重要。菌群失衡，好细菌数量就会下降，补充好菌，就是调节肠道菌群的好方法。
什么是肠道微生态？
人体内有数量巨大、种类繁多的微生物，它们共同组成了人体微生态系统。经过漫长的生物进化过程，正常菌群与人体处于共生状态，并与人体建立起密切的关系，对促进人体生理机能的完善，尤其是免疫功能的成熟起到非常重要的作用。
我们每一个人的消化道、头发、口腔、鼻腔、以及生殖道内，都有着丰富而独特的微生态。其中肠道微生态是人体内最主要且最复杂的微生态系统，占人体总微生物量的68％。肠道菌约有500～1000种以上，除细菌外，人体内还存在正常病毒群、正常真菌群、正常螺旋体群等，这些细菌多达1000余种，它们在胎儿出生后2小时即进入人体，从此终生相伴直至人体死亡，各种细菌之间、细菌与人体之间和平共处，共同构成人体的微生态平衡。
当人体内的微生态处于平衡状态时，人则处于健康状态，而如果由于环境影响，出现外源性感染或者是内源性感染，导致体内微生态失衡，人体就会进入亚健康、甚至是疾病状态。
益生菌主要存在于我们的肠道
在人类的肠道中，驻扎着大量的细菌，数量高达几十万亿个，是人体细胞总数的10倍。
肠道益生菌的种类
肠道菌群种类高达500～1000种，但从功能上可以分为3种。
1、共生菌
是肠道内的“稳定基础”，属于好细菌，与人体是互利互惠的共生关系，没有它们，我们就活不了多久。人体为细菌提供食物和居所，作为回报，它们为我们制造人体必须的维生素、氨基酸，并对我们的消化和免疫系统提供支持。
2、条件致病菌
是肠道内的“不安定因素”，在人体强壮时对人体没有威胁，在人体虚弱时就可能演变为致病菌，对人体产生威胁，可能导致人体生病。
3、病原菌
属于致病菌，是坏细菌，是肠道内的“敌人”。若它混入肠道，则有可能在肠道内大量繁殖、兴风作浪，从而导致疾病。
什么是菌群平衡
如此庞大的细菌军团，是什么原因，让它们在肠道内保持稳定平衡呢？科学家们经过多年研究，好细菌占细菌总数99％以上、其它细菌占比很小。正是由于好细菌占据了肠道菌群的绝对主导地位，因此才能抑制条件致病菌不至于变为致病菌，并防止致病菌的侵扰。
什么是菌群失调
由于肠道菌群的主体是好细菌（共生菌），因此菌群失衡的主要表现为好细菌数量、比例的下降。若菌群失衡，人体可能会患病，出现腹泻、腹胀、过敏、食欲差、疲倦、免疫力低等一系列不适。
有菌群失调 需要吃益生菌
菌群失衡好细菌数量下降，补充好菌，就是调节肠道菌群的好方法。（图片来源：Adobe Stock）
菌群失衡的主要表现为好细菌数量、比例的下降，所以外源性补充好细菌，就是调节肠道菌群的好方法。
吃3大类益生菌能改善菌群失调
迄今为止，科学家已发现的、能直接吃的益生菌，大体上可分成3大类。
1、杆菌类
嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、枯草杆菌、詹氏乳杆菌、拉曼乳杆菌、鼠李糖杆菌等。
2、双歧杆菌类
如长双歧杆菌、短双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等。
3、革兰氏阳性球菌
如乳球菌、中介链球菌等。
目前，人们最常作为好细菌补充的是乳酸杆菌、鼠李糖杆菌和双歧杆菌，同时也有少量链球菌等，我们所说的补充“益生菌”，主要指的就是直接吃这几类细菌。
人人都需要益生菌
特别是免疫力低下的人群：比如老人，孕妇、小孩等等，这类人群免疫力低，很容易生病，特别是儿童，感冒发烧是所有家长最担心也最头痛的问题，去医院大部分就是输抗生素类的药物，虽然对孩子身体是无益的，但是真的没有其他更好的解决办法，建议你不妨可以先用益生菌来试试。
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