坚持跑步仍老很快 多半犯这4大“禁忌”(betway必威体育官网 )

跑步的好处众多，能够锻炼心肺功能、减肥瘦身等，但经常跑步的人似乎仍老的很快。

经常跑步让我们的身体保持良好的状态。跑步的好处众多，能够锻炼心肺功能、减肥瘦身，但其实，看似能强身健体的“跑步”运动并非人人都适合，一时的激烈快跑运动，更可能导致身体无法负荷，出现危害身体健康的状况。

但我不知道你是否发现了问题，经常跑步的人似乎仍老的很快。为什么？

1、缺乏对跑步及时补充营养

跑步健身，要尽量补充适当的水分和营养。

由于跑步运动会耗费大量的氧气，同时消耗糖分、脂肪及蛋白质为身体提供能量。跑步改善我们的新陈代谢，但是跑步是一种典型的有氧运动，长期有氧运动会加速皮肤的氧化，这也会加速皮肤的老化。

跑步时，不仅要补充水分，而且要及时补充人体所需的营养，如维生素和蛋白质，使皮肤慢慢恢复。

2、缺乏休息时间

熬夜的人如果每天早起跑步的话，器官和皮肤不能得到良好的休息，会加速衰老的进程。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

许多人忙于工作。他们每天工作到很晚，甚至熬夜。在这种情况下，如果你每天早起跑步的话，我们的器官和皮肤不能得到良好的休息，这会加速衰老的进程，使身体看起来更老。我们必须注意每天的睡眠量，确保足够的睡眠时间。

此外，要注意的是，跑步会使得心律加快，心脏的泵血量快速增加，如此便会造成心脏和血管的负担，严重点甚至可能导致猝死状况的发生。

3、超出负担

许多年轻人认为自己很强壮，所以当他们跑步时，他们往往会超过自己的负担。即使他们感到疲倦，他们也总是认为自己能坚持下去。这种行为实际上会对我们的身体产生负面影响。疲劳后再跑步会增加我们的心肌压力，导致我们的器官和皮肤缺氧。它会导致皮肤老化。

4、空腹跑步

有不少人认为空腹晨跑可以减肥或提高成绩，所以刻意进行空腹晨跑。他们认为，经过一夜没有进食，体内能量储备较低，运动中能更快速地燃烧自身脂肪，减肥效果更好；可以提高身体燃烧脂肪的能力，有利于长距离比赛中源源不断供能。

但另一些观点则表示，空腹晨跑容易导致低血糖，影响运动表现，而且也会对身体造成伤害，还会增加体重反弹的机会。

为了最大限度地提高减肥效率，有些人不仅坚持每天跑步，还通过节食来减少营养摄入来减肥。但跑步也是一种消耗大量能量的运动。如果我们在这个时候节食，就会透支，也会导致内脏老化。也就是说，现在不是节食的时候，节食本身对减肥没有好的效果。

因此，在跑步时，我们应该避免上述情况，并尽量补充适当的水分和营养。同时，也要注意跑步时不要节食，以免超过自己的负荷，对身体造成不良影响。