春天养生好时机 谨记“3要”“3少”(betway必威体育官网 )

春季养生，谨记“3要”“3少”。（图片来源：Adobe Stock）

春天的脚步到了，天气逐渐暖和，把握新年好时机，调理自己和家人的健康，春季养生，谨记“3要”“3少”。

3要

1、要坚持喝水

春天如果能坚持每天多喝水，不仅能有效缓解身体紧张的情绪，还可以增强身体各系统的循环速率，促进新陈代谢速率，保持胃肠道的健康蠕动。多喝水还有助于减重，帮助清除体内垃圾和毒素。

春季养生最重要的一件事是“养肝”，所以喝水时可以加上一些养肝的茶饮来养生，以下推荐一款下火、消炎功效很好的茶饮。

金银花奶汁草茶：用金银花、菊花、奶汁草、桂花搭配，泡水代茶饮即可。

金银花，清热解毒，泡水喝可疏热散邪、清解血毒，与菊花搭配，效果加倍；菊花，泡水，可快速降火，清热解毒，改善身体各种不适，和奶汁草搭配，清热解毒效果更佳；奶汁草，入肝、胃二经，擅长清肝热，降胃火，对于肝火引起的口苦、口臭、口干、咽喉疼痛等都有效；桂花性质温和，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。

2、要晒太阳

好天气出外晒晒阳光，有助于钙、磷的吸收。（图片来源：Adobe Stock）

春天越来越温暖，好天气出外晒晒阳光，有助于钙、磷的吸收。50岁以后，人体内钙质流失较快，如不及时补充，容易出现骨质疏松的问题。

补钙最简单经济的方法，就是晒太阳。晒太阳的最佳时间是上午9点～10点，或下午3点～5点，晒大约半小时即可，每星期可以晒2～3次太阳。

3、要注意睡眠

春主肝，而熬夜是非常伤肝的行为。晚上睡眠的时候，肝脏进行排毒、自我修复，如果经常熬夜、睡眠不足，就会导致肝脏受伤。熬夜还会导致新陈代谢降低、免疫力降低、“三高”等慢性病。

春季要想保证睡眠，应该做到睡前不吃太多食物，不剧烈运动，也不要让情绪有太大波动。晚上11点之前睡熟，大约睡7～8个小时。

3少

1、少聚集 多开窗

春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等大量繁殖，加以武汉肺炎疫情严峻，尽量不要聚会，过年少出门，也不要去人多的地方，以保护自己和家人的安全。

此外，天气不太冷的时候，家里或办公场所都要保证每天开窗通风2次。每次至少10分钟，最好能形成空气对流，呼吸新鲜空气。

2、少发脾气 多微笑

古代养生家最忌讳的一种情绪就是发怒，所谓：“怒气一发，则气逆而不顺。”相反的，快乐的情绪可以增加肝血流量，活化肝细胞。

新的科学研究也显示，光是想到一些好玩、有趣的事，这样的念头也会增加脑内啡分泌，使身心愉悦。

3、少懒惰 多运动

春季万物复苏，充满活力，此时最适合加强运动锻练，平日可以到空气清新的大自然中去散步、跑步、打拳、做操、打球等，让机体吐故纳新，舒展筋骨。

春季经常参加锻练的人，抗病能力强，而且思维敏捷、不容易疲劳，办事效率也高。