走走跑跑的运动，要尽量减低足底筋膜的负荷避免足底筋膜炎的发生。（图片来源：Adobe Stock）
人到中年，运动也得慢慢来啊！走走跑跑的运动，尽量减低足底筋膜的负荷，那么，什么是足底筋膜炎呢？说起来，足底筋膜炎还真是个高发病。资料显示，大约有4～7％的人曾遭受脚跟痛，其中八成都是因足底筋膜炎导致，这可不是个小数目。
足底筋膜是什么呢？
足底筋膜实际上是连接我们脚跟骨与足趾基底部的致密带状组织。其实就是我们脚底板的一层网状结缔组织，从脚跟伸展延续至五个脚趾头。它能够为我们的脚掌提供支撑和前行的弹力，对于走和跑至关重要。
足底筋膜炎并不是筋膜炎症，它的首要病因来源于我们脚底筋膜的反复受压，而不是炎症的影响。基于此，一些医学专业人士认为，把它叫做“足底筋膜病变”，可能更为确切。
这个恼人的脚跟痛，说是脚跟，其实疼痛的部位，并不在足跟骨的后部，而是在足跟骨的前部，足底筋膜连接处。这个部位常常令人混淆和迷惑，因为我们通常理解的足跟，常常指的是足跟骨的后部。
它发病时，有些典型症状，如：脚跟按压痛、脚跟早起落地痛，行走可缓解；运动过度、久站、过度行走后脚跟痛；脚趾头，特别是脚大拇指向后扳时，脚跟牵引痛。也就是说，如果具有这些典型症状，你该好好考虑足底筋膜炎了。
引起足底筋膜炎的主要原因
正如我们前文所说，足底筋膜炎的病因与炎症关联度很低，它主要来自于脚底筋膜的压力和过度磨损。换句话说，在任何情况下，加重压力和磨损，都是引发足底筋膜炎的危险因子。
1、年龄增大而导致的退化
中老年人常由于腿部肌肉、肌腱、韧带的退化，而导致足部筋膜的负荷增大。同时，随着年龄增大，我们足部的脂肪垫趋于萎缩，缓冲作用削弱，也会加重足部筋膜的负荷和磨损，引发足部筋膜炎，导致经常脚跟痛。
2、长期负重
长期从事负重过度的工作，还有因体重超标而导致足部长时间承受过重压力，都会增加足部筋膜炎的发病机率。
3、足部结构异常
足弓异常高或异常低，特别是扁平足，都容易导致足底筋膜的负担加重，是足部筋膜炎发病的易感因素。
4、过度运动
猛增运动量，筋膜过度拉伸，易于引发足部筋膜炎。（图片来源：Adobe Stock）
伏案久坐而不爱运动的人猛然增加运动量，肌肉不堪重负，筋膜过度拉伸，易于引发足部筋膜炎，甚至造成筋膜的撕裂。
5、不合适和缺乏支撑的鞋
长期穿高跟鞋、缺乏支撑的鞋，如拖鞋，还有硬底鞋，常常不能为我们的足部提供足够的支撑力和弹性，导致筋膜负荷加重，增加引发足部筋膜炎的风险。
6、久站久坐
长时间站立，或久坐，或在不平坦的硬质地板上行走（如在公园凹凹凸凸的石头健康道上行走时间过长），都会导致足部筋膜负重的增加，引起或加重足底筋膜炎的发展。
7、用药过度
过多的足跟注射皮质类固醇，可破坏足底筋膜和足部脂肪垫，反而加重足底筋膜炎的病情，要特别注意。
脚跟痛起来真要命，有些什么措施应对缓解呢？
缓解脚跟痛的方法
1、暂停引起脚跟痛的相关活动
比如负重、跑步、跳舞等。不管什么，都先停一停，让你的脚底筋膜缓一缓，得到充分的休息。
2、控制体重
肥胖是多种疾病的罪恶根源，时不时脚跟痛又找不到原因的话，或许该好好减减体重了。
3、局部冰敷
运动、跳舞，或是其他任何活动后，及时给予局部冰敷。
4、加强腿部肌肉的锻炼
自行牵拉伸展足底筋膜与后小腿部位的肌肉。
5、选择合适的鞋
选择合适和软底有支撑的鞋，同时在鞋中加支撑垫。
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