很多人都做错了 这样健走恐加重动脉硬化(betway必威体育官网 )
经常在街边健走恐加重动脉硬化。（图片来源：Adobe Stock）
健走是很多人坚持的一项良好运动，不过，有一项发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》的研究提醒大家，如果不注意一些事项，你可能越走离动脉硬化越近了。
英国帝国理工学院研究人员找了119位60岁以上的志愿者，参与一项健走的调查。结果发现：
1、经常在街边健走恐加重动脉硬化
牛津街是位于伦敦繁华的商业区，路上通常只有烧柴油的公交车、出租车通行。无论是否健康，沿着牛津街健走的人肺功能改善微弱，动脉硬化的状况甚至会恶化。
而在公园健走的志愿者，其肺功能改善、动脉血管软化有显著的作用，效果能够持续到健走以后26小时。
提醒大家：想要锻练，就找一片绿地或公园，因为在马路上锻练对身体健康几乎没有帮助。如果不能找到，建议就在室内运动为宜。
2、街边暴走既不安全也不健康
有些中老年人习惯结伴在街边健步走，大家一起走不但可以增强锻练的动机，也能够交流感情，但是在街头成群结队走路，其实隐藏很大的风险。2018年山东临沂健跑队在正在维修的机动车道上，和出租车发生碰撞的不幸事故，当场就导致1死2伤的悲剧发生，足为殷监。
同时，在街边健步走，因为受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、氮氧化物、一氧化碳等浓度都较高。呼吸着这样的空气来进行锻练，对于健康会造成很坏的影响。长期下来会影响呼吸系统、免疫系统、心血管系统等，增加呼吸道感染的风险和一些慢性疾病的加重。
特别冬天空气流通差，加上取暖设备的开放，车辆尾气、路边店铺的排放比夏季多，所以冬天更不宜在路边健走。
健走首选这些地方
健走最好选择在公园、校园等绿色植物多的地方。（图片来源：Adobe Stock）
1、绿植多的公园、校园
最好选择在公园、校园等绿色植物多，覆盖面积大，车辆少的地方。
2、绿植多的社区
位于马路附近的社区，虽然绿色植物可能不如公园多，但有建筑物的阻挡，污染比马路边轻。
3、室内
室内运动虽然不能呼吸新鲜空气，但少了有害气体，也可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。
4、非早晚高峰期的路边
如果不得不选在路边健走，务必避开早晚高峰时段。夏、秋季节，日照强烈且无风的时候，最好不要在路边锻练，因为不但空气污染严重，还可能产生光化学烟雾，对人体伤害尤其严重。
加一招 有助消除病痛
1、护肾：踮脚走
踮脚走路主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过的地方，故能温补肾阳。
方法：每天大约10分钟左右，可以走走停停，累了就休息一下。
2、腰痛：倒着走
久坐的上班族、长期坐着看电视的老年人，可以尝试倒着走，锻练平时很少用到的腰部、背部肌肉。
方法：正走和倒走可以互相结合，每天半小时，注意不要碰到后面的东西或摔倒。
3、便秘：走一字步
走一字步有带动胯部扭动，增加腰部力量，刺激肠胃蠕动的作用，能有效防治便秘。
方法：沿一条直线走，向左右两侧扭胯，走500公尺即可。要注意动作幅度不宜太大，以免扭伤脚踝，还可以配合揉腹的动作。
4、呼吸通畅：边拍边走
边走边拍打身体，可增强肺部的功能，有助于呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步，双手向身体两侧打开，在左脚落地同时，右手轻拍左胸，左手向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进一边拍。