脱颖而出，须终结“拖延”恶习。（图片来源：Adobe Stock）
做事拖拉、欠缺顺序安排、总是在最后一刻才完成的“拖延症”，无论对上班族或者自由工作者来说，“拖延”坏习惯绝对是追求职涯成功者的最大劲敌。有没有办法根治呢？掌握4个秘诀，终结拖延恶习。
什么是拖延症？
“拖延症”就是把重要和有时限的事情，推到其他时间去做的行为。背后有着复杂的心理因素，涉及一系列相关的想法、情绪以及行为模式。
拖延症的4个原因
1、总在计划 没有行动
有一种人是“计划者”，他们喜欢计划却无法付诸实践。
2、情绪不稳 心情不好
当你觉得太累、太饿、太疲惫、太有压力时，你会更有借口说服自己拖延，造成进度的无限期落后。
3、感觉焦虑 避开压力
当我们对要做的事感到压力时，脑部会感觉到心理上的不适感，而透过拖延、分心做其他事情，就能减轻这种焦虑与不舒服，久了就变成惯性的拖延行为。
4、认为简单 实际复杂
人们有时会倾向把复杂的任务解读得太简单，直至最后一刻，才发现这个任务比想像得还需要更多时间。
4个秘诀，终结拖延恶习。（图片来源：Adobe Stock）
“4秘诀”终结拖延坏习惯
1、5分钟法则
如果你不想做某件事时，就跟自己约定，做5分钟就好；等5分钟过后，你可能已将整件事做完了。
以心理学角度来说，5分钟法则就像某种“行为实验”，用一个让人较没有压力的时间框架（5分钟），尝试跨出第一步。当真正开始行动后，会发现事情通常没有想像中的可怕，恐惧、担心也就自然而然消失了。
2、无压力动词
我们抗拒工作，是因为我们觉得事情庞大、不容易完成，“一次做完”的压力让我们却步，不肯开始。
可以将待办清单上所有“完成…”都改成“开始…”、“继续…”这样的无压力动词，暗示自己“不一定要全部完成”，只做一点点，也是可接受的。
3、变工作为习惯
吃饭、刷牙、洗澡，它们已经成我们的“生活习惯”。
同样，缩小工作目标，分散在不同天完成，让完成任务变成生活的一部分，养成为较不费力的习惯。
4、正向激励 奖励自己
完成小任务后，给予小奖励，例如做完三分之一报告，吃一支冰淇淋等。
正面的感受，会强化未来我们对完成工作的渴望，不怕前进，改善拖延。
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